Из-за их пользы для сердца, мозга, глаз и иммунного здоровья жирные кислоты омега-3 являются неотъемлемой частью здорового питания. Однако употребление слишком большого количества этих жирных кислот может быть вредным.
Поскольку организм не может синтезировать жирные кислоты омега-3, он должен восполнять их с помощью продуктов, богатых омега-3, таких как лосось, тунец, скумбрия, семена льна или семена чиа. Кроме того, прием таблеток омега-3 также является способом восполнить достаточное количество этих жирных кислот для организма, согласно веб-сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).
Жирные кислоты Омега-3 полезны для здоровья, но их избыток может быть вреден
Прием слишком большого количества омега-3 жирных кислот может привести к следующим побочным эффектам:
Избыток омега-3 жирных кислот увеличивает риск кровотечения
Добавление омега-3 жирных кислот в ваш ежедневный рацион безопасно и полезно. Однако прием слишком большого количества может увеличить риск кровотечения, особенно при приеме больших доз добавок с рыбьим жиром. Это связано с тем, что омега-3 жирные кислоты действуют как естественный антикоагулянт. Высокие дозы этого питательного вещества могут влиять на активность тромбоцитов, что может ухудшить свертываемость крови.
Мерцательная аритмия
Мерцательная аритмия — еще один серьезный побочный эффект приема слишком большого количества добавок жирных кислот омега-3. Это состояние может вызвать нерегулярное сердцебиение, увеличивая риск образования тромбов, инсульта и сердечной недостаточности.
Проблемы с пищеварением
По данным Национального института здравоохранения (США), прием добавок жирных кислот омега-3 иногда может вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте, такой как изжога, тошнота и диарея. Причина в том, что омега-3 обладает легким слабительным эффектом и содержит много жира, поэтому иногда может вызывать дискомфорт.
Чтобы уменьшить эту проблему, эксперты рекомендуют людям начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее со временем, по мере адаптации организма. Прием добавок омега-3 во время еды улучшит пищеварение и снизит риск изжоги.
Иммунные эффекты
Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье иммунной системы, уменьшая воспаление, укрепляя клеточные мембраны и способствуя активности иммунных клеток. Однако слишком большое количество жирных кислот омега-3 может ухудшить иммунный ответ.
Национальный институт здравоохранения рекомендует потреблять только 1,1–1,6 грамма омега-3 в день. Если вы едите рыбу, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать только две порции рыбы в неделю, размером порции от 85 до 110 граммов, согласно Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
Комментарий (0)