4 вида напитков, которые помогают восполнить запасы кальция, чрезвычайно полезные для здоровья

Многие люди, несмотря на здоровый вес, а также избыточный вес или ожирение, всё равно испытывают нехватку питательных веществ в организме. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), причиной этого является то, что они едят много высококалорийных углеводов, но мало минералов, витаминов и антиоксидантов.

Между тем, многие люди испытывают дефицит кальция из-за курения и недостаточного пребывания на солнце, например, из-за позднего пробуждения и позднего сна. Эти привычки приводят к дефициту витамина D в организме. Поскольку для усвоения организмом кальций должен быть связан с витамином D. Недостаток витамина D также может легко привести к дефициту кальция.

Для восполнения запасов кальция можно употреблять следующие напитки:

Молоко

Если говорить о напитках, богатых кальцием, то молоко — один из лучших.

Среди напитков, богатых кальцием, молоко — один из лучших. Дело не только в том, что оно богато кальцием, но и в содержащемся в нём витамине D, который способствует усвоению кальция.

Стакан молока объёмом 250 мл содержит около 300 мг кальция, что составляет примерно 25–30% от рекомендуемой суточной нормы. Молоко также богато фосфором — минералом, необходимым для здоровья костей и зубов.

Растительное молоко

Свежее молоко полезно для здоровья, но его чрезмерное употребление может легко вызвать акне. В этом случае растительное молоко становится очень подходящей альтернативой. К таким видам молока относятся соевое, миндальное и овсяное. Все они содержат кальций, витамин D и множество других полезных веществ.

апельсиновый сок

Апельсиновый сок славится высоким содержанием витамина С. Однако не все знают, что апельсиновый сок также богат кальцием. Это подходящий выбор для тех, кто не любит пить молоко и предпочитает кисло-сладкий вкус. Для лучшего усвоения кальция из апельсинов эксперты рекомендуют пить апельсиновый сок во время завтрака.

Черное кунжутное молоко

Чёрный кунжут — растительный источник качественного кальция. Одна столовая ложка чёрного кунжута содержит около 90 мг кальция. Помимо кальция, чёрное кунжутное молоко также содержит множество других полезных для костей растительных минералов, таких как магний, фосфор и цинк, сообщает Medical News Today.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm