Храп не только влияет на качество вашего сна, но и может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне.
Храп — довольно распространённое состояние, которое влияет на сон как самого страдающего, так и спящего рядом человека. Храп возникает, когда поток воздуха через рот и нос частично блокируется, что приводит к вибрации окружающих тканей и возникновению звука, согласно британскому медицинскому сайту Medical News Today .
Употребление достаточного количества воды помогает предотвратить загустение слизи в горле, тем самым уменьшая храп.
Распространёнными причинами храпа являются возраст, ожирение, заложенность носа, чрезмерное употребление алкоголя, неправильная поза во время сна и апноэ во сне. У людей с ожирением избыточное накопление жира в области шеи и горла сужает трахею, что приводит к храпу.
В частности, наиболее заметным из них является апноэ сна. Это расстройство сна, характеризующееся кратковременными остановками дыхания, часто сопровождающимися громким храпом и заставляющими человека просыпаться посреди ночи.
Эпизодический храп безвреден и не влияет на здоровье. Однако сильный и постоянный храп часто является признаком апноэ сна, сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.
Чтобы уменьшить храп, людям необходимо изменить свой образ жизни в следующем направлении:
Поддерживайте здоровый вес
Одной из основных причин храпа является избыточное накопление жира в области шеи. Поэтому снижение веса поможет уменьшить храп. Исследование, опубликованное в «Американском журнале респираторной и реанимационной медицины», показало, что у людей с избыточным весом, успешно похудевших, снизилась как частота, так и интенсивность храпа.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Алкоголь расслабляет мышцы вокруг горла, вызывая храп. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что чрезмерное употребление алкоголя перед сном значительно увеличивает риск храпа и апноэ во сне. Эксперты рекомендуют избегать употребления алкоголя как минимум за 3–4 часа до сна.
Пейте достаточно воды
Обезвоживание приводит к загустению слизи в горле и носовых ходах, что может усилить храп. Употребление достаточного количества воды может помочь разжижить слизь и уменьшить храп.
Лечение заложенности носа
Заложенность носа — ещё одна распространённая причина храпа. Чтобы облегчить заложенность носа, можно очистить носовые ходы с помощью назальных полосок, назальных деконгестантов или солевых спреев, сообщает Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm
Комментарий (0)