Здоровое питание и физические упражнения могут обратить вспять преддиабет. Людям с диабетом важно придерживаться этих привычек, согласно данным сайта Eating Well (США).
Упражнения с поднятием тяжестей сжигают большое количество глюкозы в крови, тем самым помогая эффективно контролировать уровень сахара в крови.
Для контроля уровня сахара в крови людям с преддиабетом следует выполнять следующие упражнения:
Ходить
Людям в преддиабетической стадии, которые мало двигаются, рекомендуется начать с ходьбы. Сначала можно гулять около 10 минут в день, затем постепенно увеличивать время до 30 минут. Начальный темп ходьбы может быть медленным, но затем постепенно увеличиваться до умеренного и быстрого, согласно информации на сайте Eating Well (США).
Как только вы привыкнете к 30 минутам в день, попробуйте увеличить интенсивность, прогуливаясь по крутым склонам, например, холмам, склонам, или изменяя наклон, если вы занимаетесь на беговой дорожке.
Этот стиль ходьбы поможет увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и проработать бедра, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, спину и живот. Как только привыкнете, можете попробовать бег трусцой. Регулярные физические упражнения помогут сжигать больше калорий, тем самым контролируя уровень сахара в крови.
Силовые тренировки
Ещё один вид физической активности, крайне необходимый людям с преддиабетом, — это силовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, поднятие тяжестей или приседания. Каждому следует распределить свой график тренировок в течение недели так, чтобы можно было чередовать ходьбу, бег трусцой с силовыми упражнениями.
Силовые упражнения заставляют мышцы работать усерднее, что чрезвычайно эффективно для контроля уровня сахара в крови. Многие люди с преддиабетом — люди среднего возраста.
Начиная поднимать тяжести, можно начать с лёгких упражнений, например, без отягощений. Например, если вы хотите потренироваться в поднятии тяжестей на грудь, на первых тренировках можно использовать только штангу, а когда привыкнете, можно использовать блины весом 3 кг, 5 кг и более.
Высокоинтенсивная аэробика
Аэробика — это упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или аэробика. Высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, сжигают больше калорий, чем низкоинтенсивные, например, ходьба.
Поэтому, как только вы привыкнете к тренировкам, вам нужно будет увеличивать интенсивность, чтобы получить максимальную пользу от них. Если вы ходите пешком 3 дня в неделю, попробуйте выделить один день в неделю для высокоинтенсивных аэробных упражнений.
Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая риск развития диабета, но и помогают избежать многих опасных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт или рак. Благодаря регулярным тренировкам тело также становится гораздо более гибким, утверждает Eating Well.
Ссылка на источник
Комментарий (0)