Здоровое питание, физические упражнения и проверка здоровья костей помогают женщинам подготовиться к менопаузе.
Менопауза и пременопауза оказывают сильное влияние на здоровье женщины. Поэтому к этому этапу нужно готовиться как можно раньше.
Питайтесь здоровой пищей
Нерегулярное или неправильное питание в молодом возрасте может усугубить некоторые симптомы менопаузы, затрудняя контроль веса. Например, употребление большого количества рафинированных углеводов и сахара приводит к колебаниям уровня сахара в крови, что приводит к ощущению усталости и раздражительности, а также к психическому стрессу.
Женщинам, приближающимся к менопаузе, следует сократить потребление кофеина, алкоголя, сладкой и острой пищи вечером. Чтобы уменьшить приливы и ночную потливость, женщинам следует придерживаться диеты, богатой соей и продуктами, богатыми фитоэстрогенами. Женщинам также следует вести дневник симптомов менопаузы, чтобы выяснить, какие именно продукты вызывают или усугубляют их симптомы, и сократить их потребление или полностью отказаться от них.
Женщины среднего возраста практикуют йогу и медитацию, чтобы улучшить свое здоровье. Фото: Goodtherapy
Делайте упражнения
Менопауза вызывает гормональный спад и изменения в образе жизни, генетике, возрасте, что приводит к большему набору веса. Избыточный жир, сосредоточенный вокруг талии, увеличивает риск развития некоторых заболеваний, а также усугубляет некоторые состояния менопаузы. Поэтому женщины должны постепенно терять вес с помощью здорового питания и упражнений, теряя около 10% веса тела (что эквивалентно 4,5 кг в год), что может уменьшить приливы и ночную потливость во время менопаузы.
Женщинам не нужно бегать марафоны или поднимать тяжести, чтобы похудеть, они могут заниматься пилатесом, йогой, тайцзи и ходить, если они поддерживают регулярную частоту. Женщинам также следует заниматься силовыми тренировками, наращивать мышечную массу, которая поддерживает суставы, чтобы снизить резистентность к инсулину, вызывающую диабет, поддерживать метаболизм и способность сжигать жир, а также улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Проверка здоровья костей
При вступлении в менопаузу уровень эстрогена снижается; остеопороз, хрупкие кости и риск переломов всегда присутствуют. Поэтому женщинам следует уделять внимание здоровью костей при вступлении в менопаузу, соблюдать диету, богатую кальцием и витамином D. Минимальная диета составляет 600 мг кальция в день, который может поступать из таких продуктов, как йогурт, молоко, сыр, зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста, шпинат, тофу. Источники пищи, богатой витамином D, включают рыбий жир, яйца.
Менопауза — это не болезнь, а естественный процесс организма, поэтому не существует рекомендуемого лечения. Однако женщинам следует обратиться к врачу, если они испытывают симптомы, влияющие на их физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Женщинам не следует слишком беспокоиться о менопаузе, а следует постепенно адаптироваться к изменениям в своем организме в этот период.
Чили (по данным Channel News Asia )
Ссылка на источник
Комментарий (0)