Câteva principii de bază în procesul de reducere a grăsimii viscerale

Specialistul în obezitate Li Tangyue, care lucrează la Clinica Churi (China), a declarat că, pentru a elimina grăsimea viscerală, este necesară reducerea aportului de zahăr și creșterea aportului de fibre și proteine solubile.

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng

Pentru a reduce grăsimea viscerală, ar trebui să reduci treptat cantitatea de amidon din orezul alb și să treci la amidonul din orezul brun, care se absoarbe lent. (Sursa: Adobe Stock)

Potrivit medicilor, persoanele slabe pot acumula și grăsime viscerală. Acesta este un strat de grăsime care afectează foarte mult sănătatea. Pentru a reduce grăsimea viscerală, trebuie să urmați câteva principii de bază, inclusiv controlul aportului de zahăr, creșterea fibrelor solubile și consumul suficient de proteine.

Reduceți aportul de zahăr

Un studiu realizat pe 76 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că, prin simpla urmare a unei diete sărace în zahăr timp de 3 luni, aceste persoane și-au redus semnificativ greutatea corporală, IMC-ul, glicemia, hemoglobina glicată, lipidele din sânge și grăsimea viscerală.

Dr. Li Tangyue a menționat că este necesar să se controleze zilnic cantitatea de zahăr rafinat și amidon rafinat consumat. Inițial, se poate reduce aportul de zahăr cu 10-15% pentru a reduce grăsimea din ficat și stomac.

După aceea, ar trebui să reduci treptat cantitatea de amidon rafinat din orezul alb, vermicelli, pho, pâine... și să treci la amidon cu absorbție lent din orezul brun, cartofii dulci... și să mănânci încet, mestecând bine pentru a reduce cantitatea de zahăr pe care o consumi zilnic.

Creșterea fibrelor solubile

Cercetările arată că creșterea a 10 g de fibre solubile la fiecare masă ajută la reducerea acumulării de grăsime viscerală cu până la 3,7%. Dr. Li Tangyue a spus că alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi legumele, ciupercile..., ajută la reducerea absorbției colesterolului, reducând astfel acumularea de grăsime viscerală.

Dieta ideală pentru reducerea grăsimii viscerale necesită ca 40% din fiecare masă să fie formată din fibre solubile.

Consumați suficiente proteine

Lipsa de proteine duce la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii viscerale. Dr. Li Tangyue recomandă administrarea de proteine din ouă, piept de pui, carne slabă de porc, fasole, ciuperci, nuci... pentru a stimula metabolismul, a crește formarea masei musculare, a promova pierderea în greutate și a reduce grăsimea viscerală.

Aportul zilnic recomandat de proteine pentru adulți este de 0,8 g/kg greutate corporală; echivalentul a 56 g pentru un bărbat de 70 kg și 46 g pentru o femeie de 57 kg.

Sursă