Numeroase studii științifice au arătat că un consum de fructe bogate în fibre solubile, antioxidanți și grăsimi sănătoase poate susține semnificativ procesul de reducere a grăsimii viscerale. Aceste ingrediente nu numai că ajută la creșterea sațietății, la reglarea glicemiei, dar și la reducerea inflamației. Acestea sunt 3 mecanisme importante în controlul grăsimii viscerale, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).
Merele și avocado conțin nutrienți care ajută la reducerea grăsimii viscerale
FOTO: IA
Printre fructele dovedite științific că reduc eficient grăsimea viscerală se numără:
Măr
Merele sunt bogate în fibre solubile, în special pectină, care ajută la menținerea senzației de sațietate mai mult timp și stabilizează glicemia. Într-un studiu publicat în The Journal of Nutrition , oamenii de știință au descoperit că persoanele care au mâncat mai multe fructe, inclusiv mere, au pierdut mai multă grăsime viscerală, în special femeile.
Grapefruit
Grapefruitul este bogat în pectină și vitamina C, care ajută la crearea unei senzații de sațietate și susțin metabolismul energetic. Prin urmare, grapefruitul este listat ca un fruct care ajută la controlul greutății, contribuind astfel la reducerea grăsimii abdominale și a grăsimii viscerale.
Avocado ajută la reducerea grăsimii viscerale
Avocado este o sursă bună de grăsimi mononesaturate. Acest tip de grăsime este benefic pentru sănătatea inimii și distribuția grăsimii corporale. Într-un studiu de 12 săptămâni realizat de Universitatea din Illinois (SUA), echipa de cercetare a descoperit că femeile care au mâncat 1 avocado pe zi au avut schimbări pozitive în distribuția grăsimii corporale. Mai exact, deși grăsimea totală de pe burtă nu s-a modificat semnificativ, grăsimea viscerală a scăzut, iar grăsimea subcutanată a crescut.
Fructe de pădure
Fructele de pădure precum afinele, căpșunile și merele sunt bogate în antioxidanți flavonoizi, în special antocianine. Un studiu publicat în British Medical Journal a urmărit 124.000 de persoane timp de 24 de ani. Rezultatele au arătat că un consum mai mare de flavonoide a contribuit la reducerea creșterii în greutate în timp. Nu numai atât, dar acest grup de antioxidanți reduce și inflamația și susține echilibrul metabolic. Acesta este un factor foarte important în controlul grăsimii viscerale.
Pepene verde
Pepenele verde are un conținut foarte ridicat de apă, aproximativ 90%, și foarte puține calorii. Drept urmare, consumul de pepene verde te face să te simți sătul, mănânci mai puțin și limitează absorbția caloriilor suplimentare.
De fapt, numeroase cercetări sugerează că pepenele verde poate îmbunătăți indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-șold și poate ajuta la pierderea în greutate în general. Când se întâmplă acest lucru, nivelurile de grăsime viscerală se îmbunătățesc, potrivit Healthline .
Sursă: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm
Comentariu (0)