Se spune că avocado și fructele sunt bogate în fibre solubile, bune pentru digestie - Fotografie ilustrativă
Acest lucru se datorează faptului că organismul nu poate digera complet fibrele. În schimb, intestinele produc bacterii care descompun fibrele, eliberând gaze ca produs secundar. Aceste gaze se pot acumula în stomac și intestine, provocând o senzație de strângere și disconfort la nivelul stomacului.
Cu toate acestea, există multe modalități de a adăuga fibre, reducând în același timp balonarea și promovând o digestie sănătoasă.
Fibrele sunt un tip de carbohidrat care se găsește în plante precum fructele și legumele. Există două tipuri de fibre: fibre solubile și fibre insolubile.
Fibrele solubile se leagă de apă în sistemul gastrointestinal (GI) și formează un gel care ajută la încetinirea digestiei. Sursele de fibre solubile includ orzul, fasolea, fructele, nucile și semințele, precum și legumele.
Fibrele insolubile ajută la accelerarea digestiei. Sursele de fibre insolubile includ tărâțele de grâu, cerealele integrale și legumele.
Beneficiile fibrelor
Adăugarea de fibre în dieta ta poate ajuta la:
Promovează digestia sănătoasă și tranzitul intestinal.
Susține gestionarea sănătoasă a greutății.
Controlează nivelul zahărului din sânge prin încetinirea absorbției zahărului.
Reduce riscul de boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, cancerul de colon și bolile de inimă.
Fibrele solubile ajută și la scăderea colesterolului, ceea ce poate preveni riscul de boli de inimă.
De ce te pot balona fibrele?
Balonarea apare atunci când se acumulează gaze în stomac și intestine, provocând o senzație de presiune în abdomen.
Cercetările arată că creșterea aportului de fibre este o cauză frecventă a balonării. Deoarece organismul nu poate descompune complet fibrele, intestinul produce bacterii pentru a le descompune și a le fermenta.
Acest proces creează gaze ca produs secundar, care pot duce la balonare. Modul de a evita acest efect secundar este să adăugați fibre în dietă treptat, pentru a-i oferi corpului timp să se adapteze.
Creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate provoca constipație sau diaree, precum și crampe.
Așadar, iată câteva modalități de a crește aportul de fibre, astfel încât să beneficiezi de beneficiile fibrelor și să reduci în același timp balonarea. Luați în considerare aceste obiceiuri:
Creșteți treptat aportul de fibre: În loc să consumați o mulțime de fibre dintr-o dată, lăsați-vă corpul să se obișnuiască cu cantități mici. Creșterea treptată a aportului de fibre pe parcursul a câteva săptămâni vă poate ajuta să evitați balonarea și alte simptome digestive.
Amestecă cât mai mult posibil: Alimentele bogate în fibre solubile tind să producă mai multe gaze decât alimentele bogate în fibre insolubile. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de ambele tipuri, așa că încercând diferite surse de fibre, poți găsi alimentele bogate în fibre care ți se potrivesc în timp.
Beți suficientă apă: Consumul a aproximativ opt pahare de apă pe zi poate ajuta la reducerea balonării. Consumați mai mulți carbohidrați: O dietă bogată în carbohidrați în loc de prea multe proteine poate reduce balonarea, crescând în același timp aportul de fibre. Cercetările sugerează că carbohidrații pot juca un rol în modificarea bacteriilor din intestin care produc gaze.
Sursă: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm
Comentariu (0)