Cum să mergi pe jos pentru a te menține sănătos și în formă?

Există o concepție greșită des întâlnită conform căreia mersul pe jos este un exercițiu simplu, care nu este suficient pentru a ajuta la pierderea în greutate, însă experții spun că, dacă este practicat în mod regulat și cu un plan, este complet benefic pentru menținerea formei corpului și a sănătății.

Antrenorul de fitness James Rodgers, care lucrează în SUA, a împărtășit cu site-ul de știri Eat This, Not That! că mersul pe jos este o activitate excelentă pentru pierderea în greutate și va fi mai benefic dacă îl transformi într-un obicei natural, făcut în mod regulat și cu un plan.

Totuși, acest antrenor nu încurajează planuri dificil de implementat în mod regulat și „de neimaginat” pentru mulți oameni, cum ar fi mersul pe jos 10.000 de pași/zi, deoarece acest lucru poate deveni o povară.

Mersul pe jos în mod regulat te poate ajuta cu siguranță să slăbești.

Pentru a merge eficient, concentrează-te mai întâi pe dezvoltarea rezistenței prin exerciții fizice regulate. Sesiunile tale de mers pe jos ar trebui să aibă obiective specifice, începând poate cu doar 15 minute, apoi crescând cu 10 minute la fiecare 2-3 săptămâni până ajungi la pragul de 1 oră.

În plus, acest antrenor recomandă, de asemenea, ca oamenii să nu se concentreze doar pe numărul de pași, ci și să combine viteza și tempo-ul (numărul de pași/minut), acordând atenție mișcării mai rapide a brațelor. În special, mersul pe teren nou care solicită mușchii (poteci, drumuri denivelate, parcuri) va face exercițiul mai interesant.

O altă concepție greșită despre mersul pe jos este că nu este „suficient de greu” sau suficient de viguros pentru a ajuta la pierderea în greutate. Potrivit lui James Rodgers, există multe modalități de a crește intensitatea mersului pe teren, viteza, înclinația și greutatea purtată.

James Rodgers subliniază, de asemenea, că mersul pe o pantă crește ritmul cardiac, arderea grăsimilor și lucrează mușchii, inclusiv fesierii, cvadricepșii și gambele.

În plus, plimbările cu un tovarăș ne pot ajuta să descoperim noi rute și să împărtășim sfaturi utile pentru a face exercițiile fizice mai puțin plictisitoare și mai eficiente.

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm