În câte zile pe săptămână trebuie cu adevărat să facem mișcare?

Determinarea numărului de zile pe săptămână în care o persoană ar trebui să facă mișcare depinde de mulți factori, de la obiectivele de antrenament, programul personal până la capacitatea organismului de a se recupera. Prin urmare, nu există un răspuns universal valabil.

Majoritatea oamenilor fac exerciții fizice cu un scop clar. Pe baza acestui scop, frecvența exercițiilor fizice pe săptămână ar fi următoarea:

Sănătate și fitness general

Dacă practicantul nu are un obiectiv specific de a câștiga sau pierde în greutate, ci își dorește doar un corp mai puternic și mai tonifiat, poate exersa de cel puțin 3 ori pe săptămână. Având acest obiectiv, practicantul poate exersa orice grupă musculară îi place, poate participa la orice exercițiu de anduranță dorește, de la mers pe jos, jogging până la ciclism, conform revistei Men's Health (Australia).

Experții recomandă ca 75% din timpul de antrenament să fie dedicat antrenamentului de forță, iar 25% antrenamentului de rezistență. În zilele libere, dacă vrei să faci mișcare, o plimbare ușoară de 20 de minute este suficientă.

Persoanele care sunt prea ocupate trebuie să exerseze doar aproximativ 7 până la 15 minute pe zi cu greutăți ușoare, dar să exerseze continuu.

Exerciții pentru a pierde în greutate

Persoanele care vor să slăbească ar trebui să înceapă cu o frecvență de 3 zile/săptămână. Mulți oameni vor să slăbească rapid, așa că sunt dispuși să facă mișcare 6 sau 7 zile/săptămână. Pentru începători, acest lucru nu este recomandat, deoarece va pune multă presiune asupra corpului. Ar trebui să înceapă cu 3 zile/săptămână, apoi să crească treptat intensitatea și frecvența exercițiilor fizice.

Cheia unei pierderi în greutate reușite și sustenabile nu este o dietă strictă combinată cu exerciții fizice de intensitate ridicată, ci consecvența. Persoanele care vor să slăbească trebuie să reducă caloriile în mod științific , să mențină consecvența și să facă din exercițiile fizice un obicei.

Dezvoltarea musculară

Persoanele care doresc să-și construiască mușchi mai mari ar trebui să se antreneze cel puțin 3 până la 5 zile pe săptămână. Exercițiile principale sunt exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, tracțiunile și genuflexiuni.

Exercițiile ar trebui să crească treptat în intensitate pentru a crea noi stimuli musculari. În cazul ridicării de greutăți, participanții la exerciții trebuie să fie atenți atunci când cresc intensitatea exercițiilor. Dacă acestea cresc prea brusc, pot duce cu ușurință la accidentări. Pe lângă exerciții fizice, oamenii trebuie să consume suficiente proteine, grăsimi sănătoase și să doarmă suficient pentru o creștere optimă a masei musculare.

Rămâi în formă chiar și atunci când ești ocupat

Pentru cei care sunt prea ocupați, nu este întotdeauna posibil să petreacă ore întregi la sală. Pentru a se menține în formă, pot face exerciții scurte de la 7 la 15 minute/zi și se pot menține regulat.

De exemplu, dacă nu ai timp, poți să-ți acorzi 10 sau 15 minute pe zi pentru jogging. Poți merge și la sală doar 15 minute, dar ridică greutăți continuu. Intensitatea exercițiului nu trebuie să fie mare, de exemplu, numărul de ridicări pe serie este de doar 50% din capacitatea maximă, greutatea este ușoară, dar exercițiul este continuu pentru a profita la maximum de timpul de antrenament, potrivit Men's Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm