Cum să faci mișcare pentru a evita îngrășarea în timpul Tet?

Tet, cu mesele sale copioase și obiceiurile sedentare, poate duce cu ușurință la o creștere necontrolată în greutate. Cu toate acestea, menținerea unui regim adecvat de exerciții fizice poate ajuta la controlul greutății și la menținerea sănătății pe tot parcursul vacanței.

Este un fapt că obiceiurile de exerciții fizice nu sunt adesea menținute în timpul sărbătorilor. Alegând exercițiile potrivite, combinate cu un program flexibil, vom evita creșterea necontrolată în greutate în timpul sărbătorilor, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Exerciții precum flotări și tracțiuni vor ajuta la reducerea riscului de creștere necontrolată în greutate în timpul exercițiului Tet.

Pentru a evita creșterea în greutate în timpul Tet, oamenii trebuie să fie atenți la următoarele lucruri atunci când fac exerciții fizice:

Alege tipul potrivit de exercițiu

În timpul sărbătorilor, mulți oameni au timp limitat. Prin urmare, ar trebui să acorde prioritate exercițiilor scurte, care necesită puțin timp, dar sunt foarte eficiente. Exercițiile pot dura doar între 20 și 30 de minute/zi. Pentru cei care au timp, sesiunea de exerciții poate dura mai mult.

Pentru exercițiile de rezistență, prioritatea este mersul pe jos, joggingul, săritul coardei sau mersul cu bicicleta. Acestea sunt exerciții care ajută la arderea multor calorii. Între timp, exercițiile de forță sunt ridicarea de greutăți, flotări, trăsături sau plank-uri. Deși aceste exerciții nu ard la fel de multe calorii ca exercițiile de rezistență, ele ajută la menținerea masei musculare și la creșterea metabolismului.

Combină exercițiile fizice cu obiceiurile de viață

Nu este nevoie să petreacă prea mult timp făcând mișcare, oamenii pot încorpora activitatea fizică în activitățile lor zilnice. De exemplu, când ies în oraș în timpul Tet, în loc să folosească motociclete sau mașini, oamenii pot merge mai mult pe jos.

În plus, curățarea casei, ștergerea și aranjarea altarului sunt atât o modalitate de a crește exercițiile fizice, cât și de a crea un spațiu curat pentru a-l întâmpina pe Tet.

Exerciții fizice după masă

După o masă copioasă în timpul sărbătorilor, dacă vă simțiți grei, încercați să faceți o plimbare ușoară timp de 15-20 de minute. Aceasta nu numai că va ajuta la creșterea arderii caloriilor, dar va ajuta și digestia și va reduce glicemia după masă.

Combinat cu o dietă rezonabilă

Exercițiile fizice vor fi mai eficiente dacă sunt însoțite de o dietă rezonabilă. Mai exact, oamenii trebuie să limiteze dulciurile, alimentele prăjite și amidonul, crescând în același timp consumul de legume verzi și fructe proaspete, cum ar fi grepfrutul, merele sau portocalele, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm