Ce să mănânci pentru a reduce tensiunea arterială crescută?

Persoanelor cu hipertensiune arterială li se prescriu adesea medicamente pentru a controla afecțiunea. Cu toate acestea, beneficiile controlului tensiunii arteriale vor fi optime dacă își schimbă stilul de viață. Exercițiile fizice timp de 150 de minute pe săptămână, renunțarea la fumat și reducerea stresului vor ajuta la menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos, potrivit site-ului web Eating Well (SUA).

O alimentație sănătoasă și pierderea în greutate ajută la controlul tensiunii arteriale crescute

Pacienții trebuie, de asemenea, să își schimbe dieta către una mai sănătoasă, cu mai multe fructe, legume, cereale integrale, alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu și să limiteze aportul de sare. În plus, consumul de alimente bogate în proteine ​​din cazeină va fi foarte benefic pentru tensiunea arterială.

Un studiu publicat în revista Nutrients a descoperit că proteina din cazeină poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice cu 3,2 mmHg și a tensiunii arteriale diastolice cu 1,5 mmHg. Proteina din cazeină reprezintă aproximativ 80% din proteinele din laptele proaspăt. Dacă beau lapte, pacienții ar trebui să aleagă lapte degresat, deoarece grăsimea nu este bună pentru această boală.

Cazeina este o proteină care conține toți aminoacizii de care are nevoie corpul tău. Această proteină este absorbită lent de organism, oferind un aport constant de nutrienți mușchilor și organelor.

În special, un aminoacid dintr-o proteină numit cazeină cidrolizat inhibă enzima de conversie a angiotensinei I. Această enzimă este agentul care provoacă inflamarea și contractarea vaselor de sânge, determinând creșterea tensiunii arteriale. Cazeina cidrolizat va reduce acest efect și va ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Nu numai atât, proteina din cazeină neutralizează și radicalii liberi din organism. Prin urmare, un articol din revista Nutrients a evaluat faptul că un aport adecvat de proteine ​​din cazeină va reduce semnificativ tensiunea arterială.

Conform Asociației Americane a Inimii, creșterea în greutate pune o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge. Acest lucru duce la creșterea tensiunii arteriale. Între timp, proteina din cazeină, atunci când intră în stomac, creează o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, reducând astfel pofta de mâncare și ajutându-vă să mâncați mai puțin. Nu numai atât, aminoacidul numit leucină din cazeină are efectul de a accelera metabolismul. Toate aceste efecte vor promova pierderea în greutate, controlând astfel eficient tensiunea arterială.

Pe lângă laptele proaspăt, iaurtul și brânza sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​din cazeină. Pentru persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, laptele suplimentat cu cazeină este o alegere foarte bună, potrivit Eating Well .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm