3 modalități simple de a reduce pierderea musculară atunci când iei o pauză de la antrenament în timpul Tet

În timpul sărbătorilor, mulți oameni își pierd rutina de la sală. Acest lucru poate duce la pierderea masei musculare sau a masei musculare. Unele ajustări pot ajuta la prevenirea acestui lucru.

Amploarea și viteza pierderii masei musculare depind de mulți factori, de la timpul liber de antrenament, dietă, nivelul general de activitate și constituția individuală. Pentru cei care încearcă să slăbească, pierderea masei musculare reprezintă între 11 și 50% din pierderea totală în greutate, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Pentru a preveni pierderea masei musculare atunci când nu merg la sală în timpul Tet, oamenii trebuie să consume 25 până la 30 de grame de proteine ​​per masă.

Pentru a reduce pierderea masei musculare, oamenii pot aplica următoarele măsuri:

Creșteți aportul de proteine

Pentru a reduce pierderea masei musculare în timpul sărbătorilor, oamenii trebuie să consume suficiente proteine. Cantitatea recomandată de proteine ​​este de 25 până la 30 de grame de proteine ​​per masă. Utilizarea suplimentelor proteice este, de asemenea, o modalitate eficientă de a crește aportul de proteine ​​și de a ajuta la prevenirea pierderii masei musculare.

În plus, un lucru de remarcat este faptul că mulți dintre cei care merg la sală au o dietă bogată în calorii. În timpul sărbătorii Tet, nu vor mai face mișcare în mod regulat. Pentru a preveni creșterea în greutate, este necesară reducerea caloriilor, evitând în special alimentele cu carbohidrați și grăsimi dăunătoare. Toate caloriile în exces din această perioadă vor fi transformate în exces de grăsime, reducând fermitatea masei musculare.

Plimbare

Mersul pe jos nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar menține și forța fizică și flexibilitatea atunci când corpul este în mișcare. Pe lângă mersul pe jos într-un ritm normal, oamenii pot merge și repede, pot face jogging, pot merge cu bicicleta sau pot practica orice alt sport . Durata exercițiului este de 10 minute sau mai mult.

Dacă este posibil, mergeți cu greutăți mari pe corp. Puteți căra un rucsac greu în spate. Dacă nu știți ce să puneți în rucsac, puneți câteva sticle cu apă în el. Le puteți bea atunci când vă este sete. Acest mod de exerciții va ajuta la crearea stimulării necesare pentru mușchii părții superioare a corpului și ai picioarelor.

Ghemuit

Genuflexiuni sunt un exercițiu excelent pentru stimularea mușchilor. Acesta este un exercițiu simplu, care nu ocupă mult spațiu și poate fi făcut acasă, în grădină sau la sală. Dacă doriți să creșteți dificultatea, puteți exersa complet cu gantere sau alte obiecte grele, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm