눈에 필요한 비타민은 무엇이고, 어떤 음식에서 찾을 수 있나요?

시력을 강화하고 눈 질환을 예방하는 데는 영양이 매우 중요합니다.

Top 6 loại vitamin và thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe mắt - Ảnh 1. — 균형 잡힌 식단과 함께 눈 건강을 위한 최고의 비타민과 보충제를 확인하세요 - 사진: 게티

균형 잡힌 식단과 함께 눈 건강에 도움이 되는 최고의 비타민과 보충제를 확인해보세요.

또한 올바른 선글라스 색상, 시력을 손상시킬 수 있는 습관, 나이가 들면서 나타나는 6가지 일반적인 눈 질환에 대해서도 알아보세요.

비타민 A

비타민 A는 시력, 면역 체계, 심장, 폐, 그리고 전반적인 발달을 지원합니다. 특히 비타민 A는 망막 색소 생성을 통해 모든 빛 스펙트럼을 볼 수 있도록 돕고, 안구 건조증 예방에도 도움이 됩니다.

연어, 브로콜리, 강화 시리얼, 계란, 당근 등의 음식에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다.

당근은 눈에 좋습니다. 당근을 비롯한 밝은 색깔의 과일과 채소는 신체가 비타민 A를 생성하는 데 사용하는 화합물인 베타카로틴 함량이 높습니다. 베타카로틴은 보충제로도 섭취할 수 있지만, 비타민 A만큼 흔하지는 않고 가격이 더 비싼 경우가 많습니다.

비타민 C

비타민 C는 눈의 자외선 차단제와 마찬가지로 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 야외에서 햇빛에 오래 노출될수록 손상 위험이 커집니다. 미국 검안사 협회에 따르면, 과도한 햇빛 노출은 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다.

비타민 C는 백내장 위험도 줄여줍니다. 비타민 C를 충분히 섭취하는 것 외에도, 야외 활동 시에는 선글라스와 모자를 착용하여 눈을 보호하세요.

비타민 C가 함유된 음식으로는 케일, 브로콜리, 오렌지, 레몬, 딸기 등이 있습니다.

오메가-3

안과 의사들은 종종 환자에게 오메가-3를 섭취할 것을 권장하며, 식단에서 충분한 양을 섭취하지 못할 경우 보충제를 섭취해 보세요. 오메가-3는 주로 참치, 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선과 치아씨드, 아마씨, 호두와 같은 씨앗류에 함유되어 있습니다.

미국 검안협회(AOA)는 오메가-3를 연령 관련 황반변성 진행을 늦출 수 있는 영양소로 간주합니다. 연구에 따르면 오메가-3는 안구건조증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 영양소는 항염 효과가 있어 두 가지 질환 모두에 좋습니다.

비타민 E

강력한 항산화제인 비타민 E는 모든 세포와 세포 기능에 중요하며, 암을 유발하는 활성산소로부터 신체를 보호하고 시력 보호에도 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 비타민 E는 안구 질환을 유발하는 활성산소로부터 망막을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 항산화제인 비타민 C는 재생 효과가 있습니다. 비타민 E는 기존 세포 보호에만 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민 E는 연령 관련 황반변성의 진행을 늦출 수 있습니다. 미국 검안사 협회(American Optometric Association)는 하루 400IU의 비타민 E를 권장합니다.

비타민 E가 함유된 음식으로는 해바라기 씨앗, 아몬드, 땅콩, 양배추, 붉은 피망, 망고, 아보카도 등이 있습니다.