손을 등 뒤에 두는 데 어려움이 있다면 자세가 나쁘거나, 어깨가 약하거나, 가슴 근육이 긴장하거나, 상완 이두근이 지나치게 크다는 신호입니다.
상완골은 신체의 유연한 부위이며 여러 기능을 수행해야 합니다. 따라서 이 뼈 부위는 여러 요인의 영향으로 손상되기 매우 쉽습니다. 등 뒤로 손을 뻗을 수 없다면 어깨의 유연성과 관절 가동성에 문제가 있다는 신호입니다. 이러한 질환의 원인은 다음과 같습니다.
잘못된 자세
직장인, 학생, 그리고 학생들은 종종 등을 구부리고 앉는 경향이 있습니다. 이는 어깨에 긴장을 유발하여 근육 경직과 유연성 부족으로 이어집니다. 의자에 똑바로 앉아 발을 바닥에 대고 폼 롤러를 사용하여 유연성을 높이고 근육 통증과 경직을 완화하는 것이 좋습니다.
먼저 바닥에 등을 대고 누워 롤러를 등 뒤로 놓고, 손을 앞으로 뻗은 채 견갑골을 쭉 뻗으세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 체중을 롤러에 실으세요. 체중을 한쪽으로 옮기고 위에서 아래로 굴린 후, 반대쪽으로 바꿔가며 반복하세요.
어깨 유연성 부족
어깨 관절은 상완골, 견갑골, 쇄골로 이루어져 있습니다. 이 관절들은 인대, 힘줄, 근육, 관절낭과 같은 연조직으로 연결되어 있습니다. 근육의 긴장으로 인해 견갑골이 척추 쪽으로 움직이지 않으면 견갑골이 막혀 어깨 충돌을 유발하고, 이는 운동성 부족으로 이어질 수 있습니다.
어깨 유연성을 향상시키려면 견갑골이 서로 마주 보도록 원을 그리며 어깨를 회전하는 동작을 할 수 있습니다. 이 동작을 하루 세 번, 15회씩 반복하세요. 이 동작은 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고 자세를 개선하며 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
등 뒤로 손을 뻗는 데 어려움을 겪는 것도 건강 상태를 반영합니다. 사진: Freepik
가슴 근육 긴장
유방 울혈의 증상으로는 통증, 나쁜 자세, 팔과 어깨의 운동 범위 감소 등이 있습니다. 이는 컴퓨터 작업을 하거나 휴대폰을 내려다볼 때 흔히 발생합니다. 이러한 활동은 어깨가 앞으로 굽어지게 하여 가슴 근육을 수축시키고 팔을 뒤로 당길 때의 거리를 제한할 수 있습니다.
이런 증상은 가슴 스트레칭이나 폼롤러 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 이 운동은 하루에 세 번 할 수 있습니다.
과도하게 발달된 이두근
근육 불균형은 운동 습관이나 생활 습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 어깨 관절 주변의 팔 근육이 불균형하게 당겨지면서 관절이 정상적인 상태를 유지하지 못하고, 이로 인해 관절의 움직임이 제한됩니다.
삼두근 스트레칭은 삼두근과 어깨 근육을 강화하는 운동으로, 어깨 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 하려면 왼팔을 머리 뒤로 위아래로 들어 올립니다. 그런 다음 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 아래로 눌러 손바닥이 등 중앙에 오도록 합니다. 30초간 유지하고 양쪽을 각각 2~3회 반복합니다.
Huyen My ( Livestrong 에 따르면)
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