달리기 전에 식사를 해야 하나요?

건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 기사도 읽을 수 있습니다: 공복에 먹으면 좋은 건강식품 6가지; 추운 날씨에 치통이 쉽게 생기는 이유는?; 어떤 종류의 열과 기침이 있으면 병원에 가서 치료를 받아야 할까요?...

전문가: 달리기 전과 후에 먹으면 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

달리기 전후에 무엇을 먹는지도 중요합니다. 너무 적게 먹거나 잘못된 음식을 먹으면 운동 중 피로감을 느낄 수 있습니다. 반대로 너무 많이 먹으면 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다.

달리기 전과 후에 무엇을 먹는지도 중요합니다.

그렇다면 달리기 전과 후에 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은지 알아야 합니다.

여기에서는 전문가들이 더 많은 에너지와 더 나은 달리기 성능을 위해 무엇을 먹어야 하는지, 그리고 어떻게 먹는 것이 가장 좋은지 공유합니다.

오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터(미국)에서 스포츠 영양학을 전문으로 하는 영양학자 케이시 바브렉에 따르면, 답은 달리기 시간에 따라 달라집니다.

한 시간 이상 달리는 경우, 몸에 맞는 가벼운 간식을 미리 드세요. 그녀는 자신의 몸이 가장 잘 견딜 수 있는 간식을 찾기 위해 여러 가지를 시도해 볼 것을 권장합니다. 달리는 동안 무엇을 먹었는지, 어떤 기분이었는지 기록하여 자신에게 맞는 간식을 찾으세요.

켄터키에 거주하는 영양학자 엘리자베스 레이는 저지방 단백질과 탄수화물이 모두 함유된 간식을 먹는 것이 가장 좋다고 말합니다. 예를 들어, 껍질을 벗긴 구운 닭고기와 고구마 몇 개 정도입니다. 이 글의 다음 부분은 12월 12일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

공복에 먹기 좋은 건강한 음식 6가지

하루의 첫 식사는 매우 중요합니다. 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 건강한 아침 식사를 하는 것입니다. 아침 식사는 활력을 유지하고 몇 시간 동안 허기를 달래줍니다. 이 식사는 섬유질, 단백질, 비타민, 그리고 건강에 좋은 지방이 충분히 함유되어 균형 잡힌 식단이어야 합니다.

공복에 섭취하기 가장 좋은 음식과 음료는 다음과 같습니다.

1. 따뜻한 레몬수에 꿀을 섞어 한 잔. 많은 사람들이 아침에 일어나자마자 마시는 가장 좋은 음료가 따뜻한 레몬수에 꿀을 섞어 마시는 것이라는 것을 알고 있을 것입니다. 꿀에 함유된 미네랄, 플라보노이드, 비타민, 효소는 소화계를 건강하게 유지하고 정화하는 데 도움을 줍니다.

아침 식사는 섬유질, 단백질, 비타민, 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하여 균형 잡힌 식사가 되어야 합니다.

2. 과일. 과일에는 섬유질, 식물성 화학 물질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양소가 가득합니다. 아침에 공복에 과일을 먹으면 체중 감량, 에너지 증진, 체내 독소 제거에 도움이 됩니다.

과일은 독소를 제거하고 원활한 배변 활동을 촉진합니다. 또한 체내 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

3. 오트밀. 오트밀에는 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 함유되어 있으며, 항산화제로 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

귀리는 포만감을 오래 유지하여 식욕을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 귀리의 높은 수용성 섬유질 함량은 소화를 돕습니다 . 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 12일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

추운 날씨에 치아가 민감해지는 이유는 무엇일까요?

치아는 음식과 가장 먼저 접촉하는 부위 중 하나이며, 음식을 잘게 부수는 기능을 하기 때문에 소화계에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 치아는 온도에 민감하기 때문에 차가운 음식뿐만 아니라 추운 날씨도 치통을 유발할 수 있습니다.

아이스크림처럼 차가운 음식을 먹으면 치아가 시리게 느껴집니다. 이러한 시린 증상은 몇 분에서 몇 시간 정도만 지속됩니다.

추운 날씨는 치아 법랑질에 미세한 균열을 일으키고 치아가 민감해지는 원인이 될 수 있습니다.

시린이는 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 시린이가 가장 흔한 연령대는 20세에서 40세 사이입니다. 시린이의 흔한 원인으로는 과도한 칫솔질, 치아 마모, 이갈이, 또는 잇몸 질환 등이 있습니다.

사실 치아는 여러 부분으로 이루어져 있습니다. 가장 바깥층은 법랑질로, 외부의 차갑고 뜨거운 온도에 저항하는 역할을 합니다. 이 보호 법랑질층 덕분에 치아는 통증이나 불편함 없이 음식을 씹고, 깨물고, 으깨는 것이 가능합니다.

치아 법랑질은 실제로 인체에서 가장 단단한 외피입니다. 하지만 시간이 지남에 따라 치아 법랑질은 마모됩니다. 이러한 마모로 인해 상아질이 노출됩니다. 상아질은 치아의 민감한 부분이며 옅은 노란색입니다. 또한 신경과 혈관이 있는 치아의 근관을 보호합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm