ADHD를 앓고 있는 어린이는 종종 수면에 어려움을 겪습니다.

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ADHD를 앓고 있는 어린이는 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나, 아예 잠들지 못하는 경우가 많습니다.

연구에 따르면 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 아동의 최대 70%가 수면 문제를 겪는 것으로 나타났습니다. ADHD 아동의 수면 문제 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 약물, 불안, 수면 유지에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 생성 감소 등이 원인일 수 있습니다.

ADHD가 있는 어린이의 수면 문제는 다음을 포함하여 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다.

잠자리에 들기를 거부함 : 자녀가 잠자리에 들기를 거부하고, 계속해서 방 밖으로 달려나가는 경우 부모는 어려움을 겪을 수 있습니다.

취침 시간 걱정: 혼자 자거나 어둠 속에서 자는 것과 같은 걱정은 아이들에게 잠자리에 들기 전까지 스트레스를 유발할 수 있습니다. 게다가 아이들은 낮 동안 겪었던 문제들을 끊임없이 떠올릴 수도 있습니다.

불면증: 이 경우 아이는 잠들지 못하거나, 깊이 잠들지 못하거나, 또는 두 가지 모두에 해당합니다. ADHD 아동은 또한 일찍 깨는 경향이 있으며, 불면증은 아동보다 청소년에게 더 자주 발생합니다.

수면 지연 : 아이들은 늦게까지 깨어 있고 늦게 잠자리에 듭니다. 이 증상은 AHAD가 있는 청소년에게서 더 흔합니다.

특별한 수면 습관: 아이들은 잠들기 위해 특정 장난감이나 특별한 습관이 필요할 때가 있습니다. 예를 들어 TV를 보거나 부모가 방에 있어야 하는 경우가 있습니다. 장난감을 빼앗기면 깨어날 수도 있습니다.

수면 무호흡증과 코골이: 이 두 가지 문제는 수면 중 호흡 문제로 인해 발생합니다. 수면 무호흡증은 상기도가 막혀 일시적으로 호흡이 중단되어 수면을 방해할 때 발생합니다.

하지불안증후군: 이 질환은 아이들이 다리에 불편함을 느끼는 증상입니다. 아이들은 이 증상을 완화하기 위해 잠자는 동안 다리를 자주 움직입니다.

ADHD를 앓는 아이들은 잠들기 어렵거나 아예 잠들지 않으려는 등 수면 문제를 겪는 경우가 많습니다. 사진: Freepik — ADHD를 앓는 아이들은 종종 잠을 잘 자지 못하거나 아예 잠자리에 들기를 거부합니다. 사진: *Freepik*

충분한 수면을 취하지 못하면 과잉행동, 부주의, 정보 처리 장애, 집중력 저하 등 ADHD 증상이 악화될 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 못하면 아이들의 삶의 질이 저하될 수 있습니다. ADHD를 가진 아이들은 잠을 제대로 자지 못해 아침에 깨지 못해 학교에 자주 결석할 수 있습니다. 수면 부족은 우울증, 불안, 비만 등 다른 문제의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

ADHD를 앓고 있는 어린이가 더 잘 잠들 수 있도록 돕는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

수면 루틴을 유지하세요: 아이가 잠자리에 들기 한두 시간 전에 하는 활동을 일관되게 유지하세요. 목욕, 잠옷 입기, 양치질, 독서, 부드러운 음악 듣기, 불 끄기 등 규칙적인 수면 루틴을 유지하도록 노력하세요.

전자 기기를 끄세요: TV, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 잠자리에 들기 최소 30분 전에 끄세요. 아이가 쉽게 잠들 수 있도록 독서나 부드러운 음악 감상 등 편안한 활동을 하도록 지도하세요.

카페인 섭취 제한 : 오후와 저녁에 자녀가 소다, 차, 커피 등 카페인 음료를 섭취하는 것을 제한하세요.

낮 동안 아이를 움직이세요. 낮에 운동하면 아이가 더 쉽게 잠들고 밤에 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

바오바오 (WebMD에 따르면)

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