토마토, 초콜릿, 매운 음식, 알코올 음료는 수면을 방해할 수 있으므로 밤에 섭취해서는 안 됩니다.
고당분 시리얼
잠자리에 들기 전에 오트밀과 같은 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕 함량이 높은 시리얼이나 머핀은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
단 음식은 치아 건강에 좋지 않으며, 수면 중 혈당 수치가 급등했다가 급락할 수 있습니다. 코르티솔 수치도 상승하여 수면을 방해합니다.
설탕이 많은 음식은 피하고, 신체가 소화하고 혈당 수치를 안정시킬 수 있도록 섬유질이 풍부한 음식을 우선시하세요.
토마토
토마토는 칼로리가 낮고 비타민 C, 칼륨, 항산화제 등의 영양소를 제공하며, 심장 건강을 유지하고 일부 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 음식은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아미노산의 일종인 티라민이 뇌 활동을 증가시키고 수면을 방해하기 때문입니다.
감귤류 과일에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 제대로 소화되지 않으면 산성 역류와 속쓰림을 일으킬 수 있습니다.
토마토는 피부에 좋지만, 밤에 먹으면 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 사진: 하 푸옹
초콜릿
초콜릿은 많은 사람들이 야식으로 즐겨 먹는 간식이지만, 카페인이 함유되어 있습니다. 많은 사람들이 다크 초콜릿을 선호하는데, 이는 설탕 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다. 하지만 다크 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있어, 특히 카페인에 민감한 사람에게는 수면을 방해할 수 있습니다.
알코올 음료
알코올 음료는 처음에는 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 전반적인 수면 시간을 단축하고 깊은 수면을 방해합니다. 숙면을 위해서는 아몬드 우유처럼 따뜻한 우유를 마시세요. 아몬드 우유에는 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 함유되어 있어 수면에 도움을 줍니다. 227ml(8온스) 컵에는 약 17mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
우유에는 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판은 기분, 식욕, 혈액 응고, 그리고 신체의 일주기 리듬을 조절하는 억제성 신경전달물질인 세로토닌을 증가시킵니다. 세로토닌은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다.
캐모마일 차에는 플라보노이드 계열의 항산화 성분인 아피제닌이 함유되어 있어 스트레스를 줄여줍니다. 덕분에 신체가 쉽게 휴식 상태로 전환되어 빠른 수면을 취할 수 있습니다.
매운 음식
위산 역류가 있는 사람은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 식사를 하고 맵거나 기름지거나 산성도가 높은 음식은 피해야 합니다. 매운 음식에는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 장의 소화를 지연시켜 잠을 방해합니다. 또한, 캡사이신 수치가 높으면 체온이 상승하여 뒤척임이 더 쉬워질 수 있습니다.
Le Nguyen ( Eating Well , Timesofindia 에 따르면)
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