'쇠고기에서 철분을 보충하는 것 외에도 철분 함량이 높은 다른 식품을 선택하는 것은 식사의 질을 높여줄 뿐만 아니라 체내 철분을 효과적으로 보충하는 데 도움이 됩니다.' 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 건강에 좋은 콜레스테롤 섭취량은 얼마나 될까?; 요가를 과도하게 하고 있다는 경고 신호; 신경 손상을 경고하는 손 통증의 징후...
쇠고기보다 철분이 풍부한 음식으로 건강을 증진하세요
쇠고기에서 철분을 보충하는 것 외에도 철분 함량이 높은 다른 음식을 선택하면 식사를 풍부하게 할 뿐만 아니라 신체에 철분을 효과적으로 보충할 수 있습니다.
남사이공 국제종합병원의 영양학자 레 타오 응우옌은 적절한 철분 보충이 피로, 쇠약, 두통, 현기증, 식욕 부진, 손발 저림을 완화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 된다고 말했습니다. 이러한 증상은 신체에 철분이 부족할 때 흔히 나타나는 증상입니다. 철분을 공급하기 위해 소고기를 선택하는 것 외에도 철분이 풍부한 다른 식품들이 많이 있습니다.
시금치에는 철분이 풍부합니다.
해산물 . 홍합, 조개, 굴은 철분 함량이 가장 높은 해산물입니다. 홍합은 100g당 최대 28mg의 철분을 함유하고 있으며, 이는 소고기(100g당 약 2.7~3.1mg)보다 10배 높습니다. 홍합은 동물성 철분 공급원으로, 식물성 철분보다 체내 흡수율이 높습니다. 또한, 참치나 고등어와 같은 생선은 100g당 1~2mg의 철분을 함유하고 있으며, 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장과 뇌 건강에 도움을 줍니다.
녹색 채소 . 채소는 비타민 공급원일 뿐만 아니라 상당한 철분 함량을 가지고 있습니다. 시금치는 100g당 약 3.6mg의 철분을 함유하고 있어 소고기보다 더 좋습니다. 케일이나 브로콜리와 같은 다른 채소는 100g당 1mg의 철분을 제공할 뿐만 아니라 철분 흡수를 돕는 비타민 C도 함유하고 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 2025년 1월 1일 부터 건강 페이지 에 게재됩니다 .
요가를 과도하게 하는 것에 대한 경고 신호
요가는 유연성과 근력을 향상시키고 스트레스를 해소하는 데 좋은 운동입니다. 하지만 너무 많이 하거나 잘못된 방법으로 수련하면 통증, 피로, 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다.
전문가들은 요가가 건강 증진과 스트레스 관리에 도움이 된다고 말합니다. 하지만 어떤 요가 동작은 민첩성뿐만 아니라 근력도 요구합니다.
요가는 건강에 많은 이점이 있지만 과도한 운동은 해로울 수 있습니다.
하지만 과도하게 하면 요가는 오히려 도움이 되지 않을 수 있으며, 오히려 부상 위험을 높일 수도 있습니다. 요가 수련자가 과도하게 요가를 하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.
근육통. 지속적인 근육통은 요가를 무리하게 하고 있다는 흔한 징후입니다. 또한 피로를 유발할 수도 있습니다.
휴식일은 없습니다. 모든스포츠 , 특히 고강도 운동이 필요한 스포츠는 일주일에 최소 하루의 휴식이 필요합니다. 하지만 많은 요가 애호가들은 일주일에 7일 연속으로 수련할 수 있습니다. 이러한 상태는 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체에 쉽게 과부하를 줄 수 있습니다. 근육뿐만 아니라 관절에도 통증을 느끼게 됩니다. 이 글의 다음 내용은 2025년 1월 1일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .
손 통증은 신경 손상의 경고 신호입니다.
팔 부상은 흔합니다. 흔한 팔 부상에는 염좌, 골절, 탈구, 그리고 연조직 손상이 있습니다. 그러나 심각한 부상 중 하나는 신경총 손상입니다.
상완신경총은 목의 척수에서 기시하여 어깨, 팔꿈치, 손목, 손을 조절하는 신경망입니다. 상완신경총 손상은 경증에서 중증까지 다양합니다.
팔신경총 손상은 통증, 근육 약화, 심지어 팔 기능 상실을 초래할 수 있습니다.
신경총 손상이 있는 사람들은 즉시 증상을 경험할 수도 있고, 시간이 지나면서 증상이 나타날 수도 있습니다.
신경총 손상의 경고 신호는 다음과 같습니다.
통증. 상완신경총 손상 환자는 작열감과 통증을 느낍니다. 통증은 목에서 어깨와 팔로 퍼져 나갑니다. 통증은 갑자기 나타날 수도 있지만, 오랫동안 불편할 수도 있습니다.
저림 및 따끔거림. 부상자는 팔이나 손에 경미하거나 심한 저림이나 따끔거림을 경험할 수 있습니다. 저림은 손가락이나 팔의 특정 부위에 나타날 수 있으며, 이는 손상된 신경의 위치에 따라 달라집니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm
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