인디언 익스프레스(인도)에 따르면 인슐린 저항성의 가장 흔한 증상은 극심한 갈증, 매 식사 후 배고픔을 느끼는 것, 잦은 배뇨, 손과 발의 따끔거림, 피로 증가, 잦은 감염입니다.
걷기는 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
걷기는 정말 도움이 됩니다. 연구에 따르면 앉아서 생활하는 방식은 인슐린 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 활동적으로 움직이는 것이 확실히 큰 변화를 가져올 수 있다고 인도의 유명 영양학자인 가리마 고얄 박사가 말했습니다.
Journal of Diabetes Science and Technology(미국) 에 게재된 연구에 따르면 사람들은 인도 뉴델리의 프리무스 슈퍼 스페셜티 병원의 아누락 삭세나 박사는 당뇨병 환자의 경우, 12주 동안 주 5일, 하루 30분씩 걷는 것은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
운동은 포도당을 연소시켜 근육에 에너지를 공급하므로 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
인도 자이푸르 나라야나 종합병원의 무쿨 굽타 박사는 일주일에 5일, 하루 최소 45분 동안 걷는 것, 특히 빠른 걷기는 신체의 단백질을 활성화시켜 세포의 인슐린 민감도를 높이고 당 대사를 조절해 약물의 필요성을 줄인다고 말했습니다.
충분한 수면을 취하면 신체의 인슐린 활동을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
굽타 박사는 운동은 인슐린 저항성과 관련된 체지방을 줄이는 데에도 도움이 된다고 덧붙였다.
매일 걷는 양을 늘리려면 집안일을 하고, 매 시간 일어나서 걷고, 스트레칭을 더 많이 하고, 걸으면서 이야기하고, 계단을 이용하세요.
배지방 감량: 이는 인슐린 민감도를 개선하는 데에도 좋은 방법입니다.
스트레스 감소: 요가, 명상, 충분한 수면 등 스트레스 해소 활동은 체내 인슐린 활동 개선에 도움이 됩니다. 인디언 익스프레스에 따르면, 고얄 씨는 혈당 수치 조절을 위해 신체 활동량 증가가 필수적이라고 강조했습니다.
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