100세까지 사는 데 도움이 되는 습관

건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 암세포가 암과 더 강하게 싸우도록 돕는 식단; 고혈압을 예방하기 위해 젊은이들은 매일 얼마나 오랫동안 운동해야 할까요?; 매일 고기를 먹어도 괜찮을까요?

더 오래 사는 데 도움이 되는 3가지 비법을 알아보세요

나이와 상관없이, 80대에도 장수하는 법을 배울 수 있습니다. 몇 가지 건강한 습관만 실천하면 100세까지 살 수 있습니다.

이는 건강한 생활 방식을 유지하는 노인들이 100세까지 살 확률이 훨씬 높다는 것을 보여주는 획기적인 새로운 국제 연구의 격려적인 메시지입니다 .

나이가 몇 살이든, 80대에도 더 오래 사는 법을 배우세요.

의학 저널 JAMA Network Open 에 발표된 연구에 따르면, 나이에 상관없이 더 오래 사는 데 도움이 되는 간단한 세 가지 방법이 발견되었습니다.

연구 저자들은 다음과 같이 말했습니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 것은 사람들이 나이가 들면서 점점 더 중요해지고 있습니다. 왜냐하면 노인의 생활 방식을 개선하는 것이 건강한 노화와 장수를 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있기 때문입니다.

생활 습관과 장수의 연관성을 조사하기 위해 연구진은 세계 최대 규모의 노인 연구 중 하나인 중국 건강 장수 조사(China Healthy Longevity Survey)의 데이터를 분석했습니다. 이 연구에는 최소 100세까지 산 사람 1,454명과 대조군 3,768명이 포함되었습니다.

저자는 세 가지 주요 요소를 기반으로 건강한 생활 방식 점수를 구성했습니다.

흡연 : 전혀 흡연하지 않음, 과거 흡연자 또는 현재 흡연자.

운동 : 현재, 과거에 운동했거나, 전혀 운동한 적이 없음.

다양한 식단 : 과일, 채소, 생선, 콩, 차 섭취.

각 요인에 대해 참가자들은 0점에서 2점까지의 점수를 받았습니다. 따라서 3가지 요인 모두의 총점은 0점에서 6점까지입니다.

연구진은 100세 이상 노인의 건강 점수를 100세 미만 노인의 건강 점수와 비교하여 건강한 습관이 기대 수명 연장으로 이어지는지 살펴보았습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 6월 22일 건강 페이지 에서 확인하세요.

킬러세포가 암과 더 강하게 싸우도록 돕는 식단

의학 저널 ' 이뮤니티' 에 게재된 새로운 연구에 따르면, 면역 체계의 자연 살해 세포(NK 세포라고도 함)가 암과 더 잘 싸우도록 돕는 식단을 찾을 수 있었습니다.

따라서 간헐적 단식이나 시간 제한 식사는 면역 체계의 살해 세포가 암과 더 잘 싸우는 데 도움이 됩니다 .

간헐적 단식은 면역 체계의 킬러 세포를 '훈련'시켜 암과 더 잘 싸우도록 돕습니다.

메모리얼 슬론 케터링 암센터(미국 MSK)의 레베카 델콘테 박사가 주도한 이 연구는 생쥐를 대상으로 진행되었습니다. 암에 걸린 생쥐는 간헐적 단식 요법을 따랐습니다. 즉, 일주일에 두 번, 하루 밤낮으로 단식하고 나머지 5일은 자유롭게 먹었습니다.

이 식단은 생쥐의 전반적인 체중 감소를 막았습니다. 그러나 단식 기간은 NK 세포에 큰 영향을 미쳤습니다.

연구 결과에 따르면, 암에 걸린 쥐에게 간헐적 단식을 실시하면 킬러 세포가 종양 내부와 주변의 영양분이 부족한 환경을 견뎌낼 수 있도록 대사 과정을 훈련하는 동시에 암과 싸우는 능력을 향상시킵니다. 이 기사의 다음 내용 은 6월 22일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

고혈압을 예방하기 위해 젊은이들은 매일 얼마나 많은 운동을 해야 합니까?

중년기에 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 고혈압입니다. 새로운 연구에 따르면 젊은 나이에 운동하면 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 이러한 효과를 얻기 위해 필요한운동 시간과 강도까지 정확하게 제시합니다.

미국 캘리포니아주 샌프란시스코의 전문가들이 진행한 이 연구는 30년 동안 5,000명의 데이터를 분석한 결과, 18세에서 40세 사이의 사람들 중 운동량이 부족했던 사람들이 중년에 혈압이 더 높은 것으로 나타났습니다.

젊은 시절에 규칙적으로 운동하면 중년에 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

중년 고혈압을 예방하려면 젊은 사람들은 일주일에 최소 5시간 동안 중강도에서 고강도 운동을 해야 합니다. 이는 현재 보건 당국이 권장하는 주당 최소 150분의 중강도 운동 또는 주당 최소 75분의 고강도 운동보다 훨씬 높은 수준입니다.

연구자들은 또한 많은 청소년들이 새로운 삶의 변화와 책임 증가에 직면함에 따라 일주일에 최소 5시간의 중강도 운동을 하는 것이 어려울 수 있다고 말했습니다.

규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 효과는 운동이 심장 근육을 강화하여 심장이 과도한 힘을 가하지 않고도 혈액을 더 효율적으로 펌핑하도록 돕는 것입니다. 건강한 심장은 동맥에 가해지는 압력을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm