당뇨병을 예방하려면 하루 중 어느 시간에 운동하는 것이 가장 좋습니까?

연구 저널인 Study Finds 에 따르면, 과학자들은 특히 과체중이나 비만인 사람들의 혈당 수치를 개선하는 간단하면서도 효과적인 비결을 발견했는데, 바로 밤에 운동하는 것입니다.

연구에 따르면 저녁에 적당히 강한 운동부터 격렬한 운동까지 하는 것이 혈당 조절을 최적화하는 데 중요하다는 결론이 나왔습니다.

저녁에 운동하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 좋습니다.

운동 시간과 혈당 조절 사이의 연관성을 밝히기 위해, 그라나다 대학(스페인)의 연구진은 과체중 또는 비만이고 고혈압이나 고콜레스테롤을 앓고 있는, 운동을 하지 않는 사람 186명을 모집했습니다.

참가자들은 14일 동안 신체 활동 추적기와 혈당 모니터를 24시간 내내 착용했습니다.

그런 다음 참가자들은 낮 동안 중간 정도에서 고강도까지의 운동을 얼마나 했는지에 따라 세 그룹으로 나뉘었습니다.

오전: 오전 6시부터 오후 12시까지

오후 : 12시부터 18시까지

저녁: 오후 6시부터 오후 12시까지.

놀랍게도, 혈당 수치를 낮추는 데는 저녁에 운동하는 것이 가장 좋은 것으로 나타났습니다.

구체적으로, 오후 6시에서 자정 사이에 중간 정도에서 강렬한 운동을 한 사람들의 24시간 평균 혈당 수치는 약 1.26mg/dL 낮았습니다.

Study Finds에 따르면, 그 효과는 밤에 더욱 두드러졌으며, 평균 야간 혈당 수치가 2.16mg/dL 떨어졌습니다.

특히 과체중이나 비만인 사람들에게 혈당 수치를 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법은 밤에 운동하는 것입니다.

오후에 운동하는 것도 유익했지만, 효과는 미미했습니다. 평균 혈당 수치는 24시간 동안 약 1mg/dL 낮았고, 밤에는 1.72mg/dL 낮았습니다.

반면, 아침에 운동하는 것은 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.

특히, 중간 정도에서 강렬한 저녁 운동의 혈당 강하 효과는 혈당 조절에 장애가 있는 개인에게 가장 강했는데, 이는 이 전략이 당뇨병 위험이 높은 사람에게 특히 효과적일 수 있음을 시사합니다.

이전 연구에 따르면 인슐린 민감도와 근육 조직의 포도당 흡수와 같은 요소가 저녁에는 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

따라서 이때 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 신진대사 과정을 촉진하는 더 강력한 자극 효과가 있어 전반적인 혈당 조절이 더 좋아질 수 있습니다.

저녁에 운동하면 신체의 내부 시계를 재설정하여 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 이번 발견은 운동에 대해 다시 생각해 볼 수 있는 흥미로운 출발점을 제공합니다.

혈당 조절을 개선하고자 하는 사람이라면 오후와 저녁에 운동을 하는 것이 좋은 전략이 될 수 있습니다.

하지만 연구자들은 모든 신체 활동을 저녁에만 하는 것은 좋지 않다고 경고합니다. 활동적인 생활을 유지하고 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm