운동 후 음주의 해로운 영향

운동 후에는 수분을 보충하는 것이 필수적이지만, 신체에 해를 끼치지 않으려면 올바르게 해야 합니다.

많은 사람들이 운동 후 맥주를 마시는 것도 수분 보충 방법이라고 생각합니다. 하지만 땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 호반주이안 원장은 이는 완전히 잘못된 생각이라고 말합니다. 맥주는 이뇨 작용을 하기 때문에 수분 보충에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 탈수를 유발할 수도 있습니다.

또한, 운동 후에는 체온이 상승하고 땀이 많이 나면서 체내 수분이 많이 손실되고 혈류량이 감소하여 근육과 다른 장기로 전달되는 산소량이 감소합니다. 따라서 신체는 정상적인 상태 로 돌아가기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다. 이때 술을 마시면 체내 독소를 제거하기 위해 활동량이 증가하게 됩니다.

운동 후 음주의 또 다른 해로운 영향은 단백질 합성 과정을 늦추는 것입니다. 운동으로 인한 근육 스트레스를 해소하기 위해 신체는 손상된 근육을 회복하고 근력을 강화하기 위해 단백질 합성을 촉진합니다.

일부 연구에 따르면 운동 후 음주는 단백질 합성을 감소시키고, 신체 회복 시간을 지연시키며, 혈관을 확장시키고, 부상 시 부종을 유발할 수 있습니다. 운동 후 음주 습관이 장기간 반복되면 신체는 건강해지기는커녕 쉽게 피로해지고 근육과 관절에 통증이 생깁니다.

운동 후 음주는 신체에 부담을 가중시킨다. 사진: Freepik

운동 후 물을 마시면 체온 조절, 경련 예방, 땀으로 손실된 수분 보충, 내장 기능 지원 등 여러 가지 이점이 있습니다. 맥주와 술 대신 다음과 같은 물을 마셔야 합니다.

시원하고 여과된 물: 우리 몸은 따뜻한 물보다 차가운 물을 더 빨리 흡수하는 경향이 있습니다. 하지만 얼음처럼 차가운 물이 아닌 차가운 물을 마셔야 한다는 점을 명심해야 합니다. 운동 후에는 체온이 높아지기 때문에 차가운 물을 마시면 소화기관에 충격을 줄 수 있습니다.

스포츠 음료나 경구용 수분 보충액처럼 전해질이 함유된 음료는 운동선수에게 좋은 선택입니다. 이러한 음료에는 칼륨, 칼로리, 그리고 에너지 증진과 전해질 균형 유지에 도움이 되는 기타 영양소가 함유되어 있는 경우가 많습니다. 전해질이 함유된 음료는 탄산음료나 에너지 음료가 아닙니다. 이러한 음료는 설탕, 소금, 카페인 함량이 높아 격렬한 운동 직후에는 적합하지 않습니다.

운동 후 물을 적절히 마시면 체온 조절과 내장 기능 유지에 도움이 됩니다. 사진: Freepik

두이 안 박사는 운동 후 물을 마시는 것은 좋지만, 물을 너무 많이 마시면 ​​혈액이 희석되어 혈중 나트륨 수치가 낮아질 수 있다고 조언합니다. 이는 응급 치료 가 필요한 위험한 질환입니다. 저나트륨혈증은 혼돈, 쇠약, 발작을 유발하며, 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다. 이 질환의 초기 증상으로는 메스꺼움, 방향 감각 상실, 근육 경련 등이 있습니다.

특히 이러한 증상은 탈수 증상과 유사하여 혼란을 초래하고, 이로 인해 물을 더 많이 마시게 되어 저나트륨혈증이 악화될 수 있습니다. 저나트륨혈증은 드물지만 안전을 위해 운동 후 30분 이내에는 약 250ml의 물만 섭취해야 합니다.

피홍

소스 링크: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html