중년 여성도 간헐적 단식을 해야 할까?

'40세 이상 여성은 인슐린 민감도와 혈중 코르티솔 수치의 변화로 인해 간헐적 단식에 어려움을 겪을 수 있습니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 독감이 악화될 때 알아차리기 위한 증상: 효과를 보기 위해 매일 해야 하는 스쿼트 횟수 ; 테스토스테론 감소, 장기간의 스트레스로 인한 남성 생리 장애...

40세 이상 여성이 간헐적 단식을 할 때 주의해야 할 점은 무엇입니까?

간헐적 단식은 하루를 식사와 단식 기간으로 나누는 다이어트입니다.

영양학자 케잘 샤(인도)에 따르면, 40세 이상 여성의 체중 감량에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 특히 나이가 들면서 신진대사가 느려지고, 호르몬 수치가 변동하며, 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 또한, 인슐린 민감도, 혈중 코르티솔 수치, 근육 회복의 변화로 인해 간헐적 단식에 어려움을 겪을 수 있습니다.

40대 이상 여성의 체중 감량에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다.

하지만 케잘 샤에 따르면, 간헐적 단식은 올바르게 시행한다면 40세 이상 여성에게도 여전히 효과적일 수 있습니다. 개인의 필요, 건강 상태, 그리고 생활 습관에 따라 단식 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 건강 문제가 있는 분은 단식 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

40세 이상 여성이 간헐적 단식을 할 때 주의할 점:

영양이 풍부한 음식을 우선시하세요. 매 끼니마다 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 등 다양한 필수 영양소를 포함해야 합니다. 이는 근육량과 에너지를 유지하고 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

안정적인 혈당 수치 유지: 40세 이상 여성은 통곡물, 콩, 건강에 좋은 지방과 같은 식품을 선택해야 합니다. 이러한 식품은 혈당 수치를 안정시키고 에너지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 내용은 2월 8일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

효과를 보려면 매일 몇 번의 스쿼트를 해야 합니까?

스쿼트는 근력 강화와 근지구력 향상에 기본적이면서도 매우 효과적인 운동으로, 특히 하체 근력 향상에 효과적입니다. 효과를 보기 위해 매일 몇 번의 스쿼트를 해야 하는지는 여러 요인에 따라 달라집니다.

매일 스쿼트를 몇 번 해야 하는지 알기 위해서는 가장 먼저 해야 할 일은 훈련 목표를 명확하게 정하는 것입니다. 만약 훈련 목표가 근육량 증가와 체형 개선이라면, 무거운 무게로 적당한 횟수로 스쿼트를 해야 합니다.

운동 목적에 따라 하루에 몇 번 스쿼트를 해야 하는지가 달라집니다.

체중 감량과 칼로리 소모를 원한다면 가벼운 무게로 스쿼트를 하고, 세트당 반복 횟수를 늘리고, 빠른 속도로 스쿼트를 하여 지방 연소를 촉진해야 합니다. 반면, 지구력을 높이고 유연성을 향상시키고 싶다면 무중량 스쿼트, 즉 무게를 사용하지 않는 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 스쿼트 횟수는 세트당 20회 이상일 수 있습니다.

또한, 스쿼트에 대한 익숙함도 운동 강도를 결정하는 요소입니다. 초보자는 가벼운 무게로 스쿼트를 실시하여 몸에 익숙해지도록 하고, 부상을 예방해야 합니다. 1세트당 10~15회, 1회당 2~3세트를 연습해야 합니다. 스쿼트의 총 횟수는 30~45회입니다. 일주일에 3~4회만 연습해야 하며, 두 번의 연습은 최소 48시간 간격을 두어야 합니다. 몇 주 후, 몸이 익숙해지면 강도를 높여야 합니다. 이 글의 다음 내용은 2월 8일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다.

테스토스테론 감소, 장기간 스트레스로 인한 남성생리장애

H씨(42세, 호치민시 거주)는 어린 나이임에도 불구하고 더 이상 성에 관심이 없어 상담과 검사를 받기 위해 의사를 찾았습니다.

H 씨는 병력을 조사한 결과, 자신이 소규모 무역업체를 운영하고 있다고 밝혔습니다. 최근 들어 업무 처리 때문에 밤늦게까지 일하는 경우가 많아 자금 흐름에 큰 압박을 받고 있습니다. 피곤함을 느끼고 집중력이 떨어지며, 특히 "그 일"에는 더 이상 관심이 없습니다.

듀이 박사가 남성 환자를 진찰하고 있다

2월 7일, Tra Anh Duy 박사(남성 건강 센터)는 검사와 테스트를 통해 스트레스와 수면 부족으로 인해 테스토스테론이 심각하게 감소한 것으로 나타났다고 밝혔습니다.

듀이 박사는 H 씨에게 충격파 치료, 운동, 요가, 그리고 수면 습관 개선과 함께 테스토스테론 보충제를 복용하도록 권했습니다. 3개월 치료 후, H 씨는 생리적 건강이 크게 개선되었고 삶의 활력을 되찾았습니다.

마찬가지로, T 씨(35세, 호찌민시 거주)는 기술 스타트업의 CEO입니다. 시장 변동으로 인해 회사는 자금 조달과 운영 유지에 어려움을 겪었습니다. 이러한 압박감으로 그는 끊임없이 일하고, 충분한 수면을 취하지 못하며, 발기부전 증상을 경험하고 있습니다. T 씨는 어린 나이임에도 불구하고 이전과 같은 성과를 유지할 수 없다고 토로했습니다.

듀이 박사의 정밀 검진 후, T 씨는 호르몬 치료, 충격파 치료, 그리고 식이 조절을 병행하는 치료를 받았습니다. 4개월 후, T 씨의 발기부전은 눈에 띄게 호전되었고, 직장과 삶에 대한 자신감을 되찾았습니다. 이 기사의 더 자세한 내용을 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm