매일 4km를 걷는 것의 예상치 못한 효과를 알아보세요

걷기는 대부분의 사람들이 매일 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 건강에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

최근 의학 저널인 JAMA Network Open 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 하루 5,000보만 걸어도 걷는 데는 또 다른 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

건강 뉴스 사이트 Everyday Health 에 따르면, 쿠엥카(스페인)에 있는 카스티야-라만차 대학의 과학자들은 96,000명 이상의 참가자를 포함한 33개 연구를 분석했습니다.

걷기는 대부분의 사람들이 매일 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다.

참가자들은 매일 걸음 수를 측정하는 모니터를 착용했습니다. 연구진은 걸음 수와 참가자들의 우울증 또는 우울 증상 발생률 간의 연관성을 평가했습니다.

Everyday Health에 따르면, 연구 결과에 따르면 하루에 최소 5,000보(약 3.8~4km에 해당)를 걷는 것만으로도 우울증 증상을 완화하는 데 충분했습니다.

걷는 양이 늘어날수록 이점은 커집니다. 작은 변화만으로도 위험을 줄일 수 있으며, 하루 1,000걸음씩 더 걸을 때마다 우울증 증상 위험이 9%씩 감소합니다.

연구 결과에 따르면 하루 7,000보 이상 걸으면 우울증 위험이 31% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 하루 7,500보를 걸으면 우울증 증상이 최대 42% 감소하는 것으로 나타났습니다.

카스티야-라만차 대학의 연구 공동 저자인 에스텔라 히메네스 로페스 박사는 매일 더 많이 걷는 것은 뇌 기능을 향상시키고, 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 긍정적인 기분을 증진시켜 정신 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

하루에 최소 5,000보(약 3.8~4km)만 걷는 것만으로도 우울증 증상을 완화하는 데 충분합니다.

매일 걷는 것은 규칙적인 신체 활동을 늘리는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 운동을 많이 할 수 없는 사람, 특히 우울증 증상을 겪고 있는 사람에게 좋은 선택이라고 히메네스 로페스 박사는 말합니다.

가벼운 활동도 엄청난 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

예일대학교(미국)의 정신과 조교수인 아담 체크라우드 박사는 이번 연구에 참여하지 않았지만, 앉아서 생활하는 사람들의 경우 가벼운 활동부터 시작하는 것만으로도 엄청난 이점을 얻을 수 있다고 말했습니다.

체크라우드 박사는 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 일주일에 세 번, 20~30분씩 걷는 것만으로도 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 말합니다. Everyday Health에 따르면, 규칙적인 신체 활동을 시작하면 몇 주 안에 효과를 볼 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm