따라서 6시간 미만 또는 10시간 초과 수면은 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 특히 건강 뉴스 사이트 Healthline 에 따르면 10시간 초과 수면은 당뇨병 위험을 가장 크게 증가시킵니다.
수면 시간과 수면의 질은 2형 당뇨병 위험과 관련이 있습니다.
수면과 당뇨병 위험 간의 연관성을 조사하기 위해 한국 서울에 있는 CHA 의대의 김원진 박사가 이끄는 과학자들은 한국 국립 보건원 이 수행한 대규모 협력 프로젝트인 한국인 유전체 역학 연구(KoGES)에서 건강한 사람 8,816명의 데이터를 조사했습니다.
연구 결과는 무엇인가?
이 연구에서 참가자들의 수면 시간은 하루 6시간 미만, 6~7시간, 8~9시간, 9시간 이상의 네 그룹으로 나뉘었습니다. 하루 9시간 이상 수면을 취한 사람들의 수면의 질도 측정되었습니다.
참가자들은 14년 동안 추적 조사를 받았고 이 기간 동안 18%가 당뇨병을 앓았습니다.
김 박사에 따르면, 연구 결과에 따르면 밤에 6시간 미만으로 자거나 10시간 이상 자면 당뇨병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
Healthline 에 따르면, 특히 밤에 10시간 이상 자는 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 가장 높습니다.
게다가, 더 많이 자는 사람들은 인슐린 글리코겐 수치도 낮았는데, 이는 인슐린 분비 기능이 저하되었다는 것을 의미합니다.
김 박사는 수면과 당뇨병 위험 사이에는 인슐린 저항성과 인슐린 분비 장애로 인해 연관성이 있을 수 있다고 설명했습니다.
하루에 6시간 미만으로 자거나 10시간 이상 자면 당뇨병 위험이 높아집니다.
김 씨는 이렇게 결론지었습니다: 따라서 수면 시간이 너무 짧거나 너무 길거나, 수면의 질이 좋지 않으면 당뇨병을 유발할 위험이 있습니다.
당뇨병 위험을 줄이기 위한 숙면 방법
뉴욕(미국)에서 수면 연구가로 활동하는 수면 전문가 수잔 밀러는 이 연구를 바탕으로 수면을 개선하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수 있다고 말했습니다.
최적의 수면을 목표로 하세요. 매일 밤 약 7~9시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
규칙적인 수면 일정을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나서 일관된 수면 습관을 유지하세요.
이완 기법을 연습하세요. 잠자리에 들기 전에 심호흡, 명상, 가벼운 스트레칭 또는 따뜻한 목욕을 하면 스트레스를 해소하고 잠들기에 도움이 될 수 있습니다.
각성제와 전자기기 사용을 제한하세요 : 취침 시간 직전에는 알코올, 카페인, 니코틴 섭취를 피하세요. 잠자리에 들기 전에는 휴대전화나 컴퓨터와 같은 전자기기 사용을 제한하세요.
건강한 생활 방식을 유지하세요. 규칙적으로 신체 활동을 하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 스트레스를 효과적으로 관리하세요.
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