커피에서 매우 좋은 활성 성분을 발견했습니다.

'커피와 초콜릿, 레드와인과 같은 음식에서 폴리페놀을 더 많이 섭취하면 대사 증후군 위험을 최대 23%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.' 이 기사를 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 피부의 노화 반점, 정말 무해할까요?; 건강하고 아름답게 걷는 방법?; 뼈가 빠르게 노화되고 질병에 걸리기 쉽다는 4가지 경고 신호...

50대 커피 애호가들에게 좋은 소식

브라질 상파울루 대학교 의대의 과학자들은 평균 연령이 50세에 가까운 6,378명의 참가자의 데이터를 분석하여 식이 폴리페놀 섭취와 대사 증후군 위험, 심혈관 질환 위험 요소 간의 연관성을 살펴보았습니다.

대사 증후군은 여러 질환이 함께 발생하여 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 질환군입니다. 이러한 질환에는 고혈압, 고혈당, 복부 비만, 그리고 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 포함됩니다. 이러한 질환들은 심혈관 질환의 가장 흔한 위험 요인입니다.

새로운 연구에서 커피의 또 다른 놀라운 효능이 발견되었습니다.

폴리페놀은 잘 알려진 항산화 및 항염 특성을 지닌 생리활성 물질로, 커피와 과일, 초콜릿, 와인 등 일부 다른 식품에서 풍부하게 발견됩니다.

참가자들은 커피를 포함한 폴리페놀이 풍부한 92가지 음식의 섭취 빈도와 식습관에 대한 설문지를 작성하도록 요청받았습니다.

8년 이상의 평균 추적 조사 기간 동안 2,031명이 대사 증후군을 앓았습니다. 대사 증후군은 다음 중 3가지 이상을 겪는 것을 의미합니다: 복부 비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방, 고지질(이상지질혈증).

연구 결과에 따르면, 커피와 초콜릿, 적포도주, 차, 과일(적포도, 딸기, 오렌지 포함) 등의 식품에서 폴리페놀을 더 많이 섭취하면 대사 증후군 위험을 최대 23%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 내용은 2월 22일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

건강하고 몸매를 유지하려면 어떻게 걷는가?

걷기는 체중 감량에 도움이 되지 않는 간단한 운동이라는 오해가 널리 퍼져 있습니다. 그러나 전문가들은 규칙적으로 계획을 세워 실천한다면 몸매와 건강을 유지하는 데 매우 유익하다고 말합니다.

미국에서 활동하는 피트니스 트레이너 제임스 로저스는 뉴스 사이트 Eat This, Not That! 에 걷기는 체중 감량에 좋은 운동이며, 자연스러운 습관으로 만들고, 규칙적으로 계획을 세우면 더욱 효과적이라고 말했습니다.

규칙적으로 걷는 것은 확실히 체중 감량에 도움이 됩니다.

하지만 이 코치는 많은 사람에게 "상상조차 할 수 없는", 즉 하루에 10,000보를 걷는 것과 같은 규칙적으로 실행하기 어려운 계획은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 이는 부담이 될 수 있기 때문입니다.

효과적으로 걷기 위해서는 먼저 규칙적인 운동을 통해 지구력을 기르는 데 집중해야 합니다. 걷기 세션에는 구체적인 목표를 설정해야 합니다. 처음에는 15분으로 시작하여 2~3주마다 10분씩 늘려 1시간에 도달하는 것이 좋습니다.

또한, 이 트레이너는 걸음 수뿐만 아니라 속도와 템포(분당 걸음 수)를 결합하고, 팔을 더 빠르게 휘두르는 데 집중하라고 조언합니다. 특히, 근육에 무리가 가는 새로운 지형(산길, 울퉁불퉁한 길, 공원)을 걸으면 운동이 더욱 흥미로워집니다. 이 글의 다음 내용은 2월 22일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

뼈가 빠르게 노화되고 질병에 걸리기 쉽다는 4가지 경고 신호

뼈는 몸을 지탱하고, 유연하게 움직이며, 중요한 장기를 보호하는 뼈대입니다. 하지만 시간이 지남에 따라 뼈는 자연적인 노화 과정으로 인해 점차 약해집니다.

빠르게 노화되는 뼈의 경고 신호를 조기에 발견하면 골다공증 위험을 예방할 뿐만 아니라 전반적인 건강도 보호할 수 있습니다. 시기적절한 조치는 건강한 뼈를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뼈가 약해지는 것은 뼈가 노화되고 있다는 경고 신호입니다.

급격한 뼈 노화의 경고 신호는 다음과 같습니다.

지속적인 관절 통증. 관절 통증은 노화의 흔한 징후입니다. 통증은 무릎, 엉덩이, 척추, 손목과 같이 체중을 지탱하는 관절에 집중되는 경우가 많습니다. 골밀도 감소, 연골 손상 또는 관절염이 원인일 수 있습니다. 뚜렷한 부상 없이 통증이 지속된다면 골다공증이나 골관절염의 징후일 수 있습니다.

키 감소. 시간이 지남에 따라 키가 줄어드는 것을 느낀다면 골다공증의 징후일 수 있습니다. 뼈가 빠르게 퇴화되면 척추가 무너지거나 손상되어 키가 줄어듭니다. 경우에 따라 꼽추나 척추측만증이 발생할 수도 있습니다. 이는 특히 50세 이상인 경우 뼈가 약해지고 있다는 분명한 신호입니다. 이 글을 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm