폐를 위한 좋은 수면 습관

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충분한 수면을 취하고, 머리를 높게 하고, 왼쪽으로 눕는 자세는 폐가 잘 기능하는 데 도움이 되는 자세입니다.

대기 질, 기온 변화, 그리고 극심한 기상 조건은 폐와 호흡기에 영향을 미칩니다. 또한, 수면 자세 또한 이 기관의 건강에 영향을 미칩니다.

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하지 못하면 몸이 피곤해지고 정신이 쇠약해집니다. 호흡기의 경우, 밤새 깨어 있으면 감기나 독감과 같은 호흡기 감염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 만성 폐 질환 환자의 경우, 수면 부족은 증상을 악화시킵니다.

수면 중에 면역 체계는 항체와 사이토카인과 같은 항감염 물질을 생성하는데, 이는 박테리아나 바이러스와 같은 외부 병원균과 싸우는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 면역 체계 기능을 저해하여 신체를 감염에 더 취약하게 만들고, 감염 시 회복에 더 오랜 시간이 걸리게 합니다.

숙면을 위해서는 인공 향, 동물 털, 먼지 등 침실에서 알레르기를 유발할 수 있는 물질을 최소화해야 합니다. 침대 시트를 일주일에 1~2회 세탁하면 집먼지 진드기와 자극 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 가족 구성원 모두 고속 선풍기 사용을 자제해야 합니다. 에어컨을 사용하는 경우, 차가운 공기는 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자에게 호흡 곤란을 유발하는 요인이므로 침실 온도를 평소보다 높게 조절해야 합니다.

옆으로 자세요

폐쇄성 수면 무호흡증은 혈액 내 이산화탄소와 산소의 균형을 깨뜨려 고혈압과 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 경우에 따라 현기증, 고혈압, 그리고 혼돈을 유발할 수도 있습니다.

머리 아래, 다리 사이에 베개를 끼고 왼쪽으로 자는 것은 폐 건강에 좋습니다. 이 자세에서는 중력이 혈액 순환을 촉진합니다. 수면 무호흡증으로 코골이를 하는 사람들에게 가장 좋은 자세입니다.

옆으로 자는 것은 기도와 호흡기에 좋습니다. 사진: Freepik — 머리 밑에 베개를 놓고 왼쪽으로 자는 것은 폐 건강에 좋습니다. 사진: *Freepik*

옆으로 오래 자면 어깨나 목에 통증이 생길 수 있습니다. 척추 정렬을 위해 옆으로 자는 베개와 매트리스를 사용하세요. 다리 사이에 베개를 끼고 자면 이 자세가 처음인 사람들에게 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠을 잘 때 머리를 들어 올리세요

높은 베개를 사용하면 혀가 목구멍으로 미끄러져 내려가는 것을 방지하여 공기가 폐로 바로 내려가도록 할 수 있습니다. 무릎 아래에 베개를 놓으면 척추를 정렬하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 머리를 높이고 무릎 아래에 베개를 놓고 똑바로 눕는 것이 좋습니다.

좋은 수면 습관을 유지하는 것 외에도, 모든 사람은 건강한 삶을 살고 폐 건강을 위해 잘 먹어야 합니다. 건강한 체중을 유지하고, 항산화 성분이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취하여 염증을 줄이세요. 폐 감염과 호흡기 질환을 예방하기 위해 독감과 폐렴 예방 접종을 받으세요.

흡연, 간접흡연, 그리고 환경 자극 물질을 피하세요. 공기청정기를 사용하여 실내 공기의 질을 개선하세요.

Le Nguyen ( Healthline , Sleep Foundation 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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