전문의 후인 떤 부(Huynh Tan Vu, 호찌민시 의과대학병원 3호점 외래진료실) 2호는 뗏(Tet) 기간에는 전통적으로 많은 가족들이 음식, 과일, 맥주, 와인 등을 풍성하게 준비하여 더욱 풍요롭고 행복한 한 해를 기원한다고 말했습니다. 뗏은 가족들이 함께 모여 맛있는 음식을 즐기고 즐거운 분위기를 만끽할 수 있는 좋은 기회입니다.
하지만 통제되지 않는 식습관으로 인해 특정 건강 문제에 취약해질 수 있는 시기이기도 하며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
질병의 위험을 초래할 수 있는 몇 가지 식습관은 다음과 같습니다. 이번 설 연휴 동안 우리가 주의해야 할 건강에 해로운 것들
지방이 많고, 매콤하고, 신맛이 나는 음식을 너무 많이 먹습니다.
기름진 고기 요리, 기름진 음식, 튀긴 음식은 설날 식사를 지루하게 만들고 소화기관에 부담을 주며, 체내 건강에 해로운 지방의 양을 늘리고 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 설날에는 기름지고 맵거나 산성인 음식을 섭취하면 위식도 역류 질환이나 위염과 같은 질환이 재발할 수 있습니다.
튀긴 음식이나 기름진 음식을 많이 먹으면 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
설탕이 많이 들어간 음식, 과자, 탄산음료, 청량음료를 너무 많이 섭취하는 경우
뗏(Tet) 기간에는 집집마다 케이크, 잼, 사탕, 탄산음료 등이 넘쳐납니다. 이러한 음식들은 당분이 많이 함유된 식품입니다. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 식후 혈당이 급격히 상승하여 당뇨병 위험이 높아지고, 이는 조절되지 않는 체중 증가와 비만의 주요 원인 중 하나입니다.
또한 이러한 음식은 구강 내 유해 박테리아를 더 활성화시켜 치아에 손상을 주고, 특히 어린아이의 경우 충치가 쉽게 발생하게 됩니다.
짠 음식, 절인 음식, 가공 식품을 섭취하세요
소금 함량이 높은 음식을 섭취하면 고혈압을 유발하여 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 노인, 비만인, 심혈관 질환, 고혈압, 신장 질환 환자는 소금 함량이 높은 음식, 절인 음식, 가공식품을 섭취하지 않아야 하며, 하루 평균 소금 섭취량은 약 5g이 되어야 합니다.
가공식품에는 많은 양의 질산염과 아질산염, 방부제와 건강에 해로운 첨가물이 포함되어 있어 건강과 소화계에 영향을 미칩니다.
녹색 야채와 섬유질을 거의 또는 전혀 섭취하지 마십시오.
뗏(Tet) 연휴에는 고기만 먹고 채소는 거의 먹지 않거나, 채소를 아예 안 먹는 경우가 많습니다. 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 몸에 필수적인 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소와 섬유질을 많이 섭취하면 지방 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 채소와 섬유질이 부족하면 영양소가 부족해져 소화 기능에 영향을 미치고 장 문제를 유발하며 변비 위험을 높일 수 있습니다.
고기를 많이 먹고 야채를 적게 먹으면 변비 위험이 커집니다.
과도한 음주와 과도한 커피 및 카페인이 함유된 청량음료 섭취
뗏(Tet)을 기념하며 술, 맥주, 청량음료를 마시는 것은 베트남 문화의 오랜 전통입니다. 하지만 건강을 지키고 중독을 피하려면 과도한 음주는 삼가고, 남용하지 않으며, 원산지가 명확한 제품을 사용해야 합니다. 각성제를 과다 섭취하면 신체 장기, 특히 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 정신 질환, 편집증, 운전 중 통제력 상실로 이어질 수 있는 편집증, 심지어 생명을 위협하는 알코올 중독까지 유발할 수 있습니다.
물을 덜 마시세요
충분한 물을 마시지 않으면 몸이 쉽게 피곤해지고, 탈수 증상이 나타나며, 두통과 현기증이 생기고, 신진대사가 느려지며, 심혈관계, 신장, 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 휴일 동안 건강을 잘 관리하려면 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
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