테스토스테론은 남성의 생식 건강, 뼈와 근육 건강, 그리고 혈액 세포 생성에 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 감소합니다. 또한, 약물 사용, 체지방, 건강 상태와 같은 다른 요인들도 체내 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다.
건강한 생활 습관과 충분한 영양 섭취는 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요합니다. 일부 연구에 따르면 가공식품 섭취가 많고 영양소가 부족한 식단은 테스토스테론 수치 저하에 영향을 미칠 수 있습니다. 반대로, 비타민 D, 마그네슘, 아연이 풍부한 식품을 섭취하면 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
1. 기름진 생선
연어와 정어리 같은 기름진 생선에는 비타민 D, 아연, 오메가-3 등 호르몬 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다.
연어와 같은 기름진 생선은 호르몬 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다.
건강한 지방을 식단에 추가하면 전반적인 건강에 도움이 되고 호르몬 건강 증진에도 도움이 됩니다. 또한, 기름진 생선은 건강한 테스토스테론 수치 유지에 중요한 영양소인 아연, 비타민 D, 단백질의 이상적인 공급원입니다.
연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 남성은 테스토스테론 수치가 낮은 경향이 있습니다. 하지만 생선을 좋아하지 않거나 먹을 수 없다면, 생선 기름이 함유된 제품으로 보충할 수 있습니다.
2. 짙은 녹색 잎채소
짙은 녹색 잎채소는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 특히 노년 남성의 테스토스테론 수치를 최적으로 유지하는 데 중요한 미네랄입니다.
Healthline 에 따르면, 65세 이상의 남성 399명을 대상으로 한 연구에서 혈액에 마그네슘이 많은 사람들은 마그네슘 수치가 낮은 사람들보다 테스토스테론 수치가 높은 것으로 나타났습니다.
3. 아보카도
아보카도는 호르몬 건강에 중요한 건강한 지방을 제공합니다. 또한, 아보카도에는 테스토스테론 대사에 관여하고 테스토스테론 손실을 억제하는 미네랄인 마그네슘과 붕소가 함유되어 있습니다.
아보카도는 호르몬 건강에 중요한 건강한 지방을 제공합니다.
4. 계란
달걀 노른자에는 건강에 좋은 지방, 단백질, 셀레늄(신체에서 항산화제 역할을 하는 미네랄)이 풍부합니다.
일부 동물 및 시험관 연구에 따르면, 셀레늄은 테스토스테론 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 석류
베리류와 석류에는 플라보노이드 항산화제가 풍부하게 들어 있어 테스토스테론을 생성하는 세포를 보호하고 테스토스테론 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
석류는 비만으로 인한 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
6. 조개류
굴과 조개와 같은 조개류는 아연, 셀레늄, 오메가-3의 좋은 공급원이며, 이 모든 성분은 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)