비타민 C 외에 면역 체계가 건강하려면 어떤 물질이 필요한가요?

비타민 C는 면역 세포를 지원하고 활성산소로 인한 손상으로부터 보호하므로 면역 기능에 필수적입니다. 하지만 면역 체계가 제대로 기능하려면 다른 많은 영양소도 필요합니다.

많은 연구에서 비타민 C가 면역 체계에 미치는 효능이 입증되었습니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 구아바, 피망, 파파야 등이 있습니다.

아몬드에는 T세포의 활동을 강화하는 비타민 E가 풍부합니다.

비타민 C 외에도 면역 체계에는 다음과 같은 영양소가 필요합니다.

비타민 D

비타민 D는 면역 세포의 활동을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 덕분에 면역 체계는 병원균에 더 효과적으로 대응할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 감염, 특히 호흡기 질환에 대한 면역 체계의 저항력을 저하시킬 수 있습니다.

햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 또한 연어, 고등어, 계란 또는 우유와 같은 음식을 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

비타민 A

비타민 A는 호흡기, 소화관, 눈 점막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 점막층은 박테리아와 바이러스의 체내 침입을 막아줍니다. 비타민 A는 또한 면역 세포 기능을 향상시킵니다. 비타민 A를 보충하기 위해 당근, 고구마, 케일, 호박, 짙은 녹색 잎채소를 섭취할 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 바이러스나 박테리아와 같은 병원체를 인식하고 반응하는 면역 세포의 일종인 T 세포의 활동을 강화하는 강력한 항산화제입니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 해바라기 씨, 아몬드, 녹색 잎채소, 그리고 해바라기유나 올리브유와 같은 식물성 기름이 있습니다.

아연

아연은 면역 체계의 여러 세포, 특히 T세포와 B세포의 기능 유지에 중요한 미네랄입니다. 이 세포들은 면역 반응에 중요한 역할을 합니다. 또한 아연은 신체의 상처 치유를 돕고 박테리아에 대한 저항력을 향상시킵니다. 충분한 아연을 섭취하려면 붉은 고기, 콩, 통곡물, 그리고 굴, 게, 바닷가재와 같은 해산물을 규칙적으로 섭취해야 합니다.

철

철분은 혈액 세포 발달에 필수적인 미네랄이며 면역 기능을 지원합니다. 철분 결핍은 면역 체계의 기능을 저하시켜 염증성 질환에 더 취약하게 만듭니다. Healthline에 따르면 붉은 고기, 간, 콩, 녹색 잎채소는 양질의 철분을 제공하는 식품입니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm