심한 더위, 누가 위험에 처해 있나요?

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연구에 따르면 열 질환의 심각성은 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 같은 온도에서 18세는 열 경련만 나타날 수 있고, 40세는 열탈진을 경험할 수 있지만, 60세 이상은 열사병을 경험할 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 더위가 너무 심할 경우 주의해야 할 사람으로는 노인(65세 이상)과 어린이, 만성 질환이 있는 사람(특히 심장병이나 고혈압이 있는 사람), 항우울제, 불면증제, 혈액순환제 등 특정 약물을 복용하는 사람이 있습니다.

누가 조심해야 할까?

간질, 심장, 신장 또는 간 질환이 있는 사람으로서 수분 섭취를 제한해야 하거나 수분을 유지하는 데 어려움이 있는 사람은 수분 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다.

CDC에 따르면 신장 질환, 심장 질환, 고혈압 또는 당뇨병이 있는 사람 등 소금 섭취를 제한하는 식단을 하는 사람은 소금 섭취량을 늘리거나스포츠 음료를 마시기 전에 의사와 상담해야 합니다.

시원하게 지내세요. 에어컨이 있는 곳에서는 온도를 적절히 조절하세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 선풍기는 시원함을 제공할 수 있지만, 기온이 화씨 32도(섭씨 32도)를 넘으면 열 관련 질병을 예방할 수 없습니다.

야외 활동을 할 때는 주의하세요. 아침이나 저녁처럼 하루 중 가장 시원한 시간에 야외 활동을 하도록 하세요.

활동을 줄이세요. 더운 날씨에는 운동을 줄이세요. 더위 속에서 운동하면 심장이 쿵쾅거리고 숨이 가빠지면 모든 활동을 중단하세요. 특히 어지럼증, 혼란, 쇠약, 실신 등의 증상이 나타나면 시원하거나 그늘진 곳으로 가서 휴식을 취하세요.

외출 시에는 옷을 잘 가리세요. 햇볕에 타면 신체의 체온 조절 능력이 저하되어 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 외출 시에는 밝은 색의 가벼운 옷, 챙이 넓은 모자, 선글라스, 자외선 차단제를 착용하세요.

열을 생성하는 음식을 제한하세요. 단백질은 신진대사에서 열 생성을 증가시키고 수분 손실을 증가시킵니다.

수분을 충분히 섭취하세요 . 물을 충분히 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 탄산음료와 알코올은 피하세요. 또한 너무 차가운 음료는 위경련을 유발할 수 있으므로 피하세요. 스포츠 음료는 땀으로 손실된 염분과 미네랄을 보충해 줄 수 있습니다.

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