금연, 건강한 식단, 이상적인 체중 조절은 여러분이 더욱 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다.
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| 매일 운동하면 더 건강한 삶을 살 수 있습니다. (출처: OnlyMyHealth) |
미국 하버드 공중 보건 대학원 연구진은 123,000명 이상의 미국인을 대상으로 30년간 조사를 실시했습니다.
연구진은 50세가 넘은 후에도 이 다섯 가지 습관을 지킨 여성들이 다른 여성 그룹보다 14년 더 오래 살았다는 사실을 발견했습니다. 이러한 습관을 실천한 남성들은 12.2년 더 오래 살았습니다.
금연
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 금연에는 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 건강을 개선하고 삶의 질을 향상시킵니다.
- 조기 사망 위험을 줄이고 기대 수명을 10년 연장할 수 있습니다.
- 생식 건강 악화, 심혈관 질환, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 암 등 많은 부정적인 건강 결과의 위험을 줄여줍니다.
- 관상동맥 심장병이나 만성폐쇄성폐질환(COPD) 진단을 받은 사람들에게 도움이 됩니다.
- 임산부와 태아의 건강에 도움이 됩니다.
- 흡연자, 의료 시스템, 사회의 재정적 부담을 줄입니다.
건강하게 먹으세요
균형 잡히고 건강한 식단은 장수에 도움이 됩니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 콩류를 규칙적으로 많이 섭취하고 붉은 고기와 피클은 덜 드세요.
식사할 때는 균형 있고 포괄적인 영양 섭취에 주의하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 합리적인 생활 방식과 긍정적이고 낙관적인 태도를 가지세요.
이상적인 범위 내에서 체중을 조절하세요
건강한 체질량지수(BMI)는 18.5에서 24.9 사이여야 합니다. 하지만 이는 근육질 체형(예: 운동선수, 보디빌더), 임산부, 노인, 근육량이 감소한 사람에게는 적용되지 않습니다.
술을 덜 마시세요
술을 끊거나 덜 마시도록 노력하세요. 여성의 경우 하루 1잔 이하, 남성의 경우 하루 2잔 이하로 마시세요.
규칙적으로 운동하세요
매일 운동하면 면역력을 향상시키고 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강한 생활 습관을 완전히 실천하지 못하더라도 여전히 효과를 볼 수 있습니다.
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