건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 의사들이 정자의 질을 높이는 방법을 공유합니다. 호박씨의 놀라운 건강 효능 5가지 ; 독감에 걸렸을 때는 운동을 피해야 할까요?...
커피 애호가라면 꼭 알아야 할 4가지 팁
커피는 건강에 여러 가지 이점을 제공하지만, 연구에 따르면 카페인 섭취는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 커피를 즐기면서 숙면을 취할 수 있을까요?
여기, 전문가들이 잠을 더 잘 자도록 도울 수 있는 커피 마시기에 대한 네 가지 팁을 공유합니다.
적절한 시간에 카페인 섭취를 중단하세요. 미국의 저명한 수면 전문가이자 심리학자인 마이클 브루스 박사는 다음과 같이 설명합니다. 카페인은 수면을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신을 차단합니다.
커피는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 카페인을 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 아데노신은 하루 종일 체내에 축적되어 수면 시간임을 알리는 데 도움을 줍니다. 그러나 카페인은 이 과정을 방해할 수 있습니다.
2024년 연구에 따르면 카페인의 99%는 섭취 후 45분 이내에 흡수됩니다. 하지만 카페인이 체내에 머무르는 시간은 1.5시간에서 9.5시간으로 상당히 깁니다.
그러면 언제부터 커피 마시기를 멈춰야 할까요?
전문가들은 일반적으로 취침 최소 8시간 전에 카페인 섭취를 중단할 것을 권장하지만, 브루스 박사는 개인마다 다를 수 있다고 설명합니다. 일반적으로 늦어도 오후 2시입니다 .
카페인 섭취량을 조절하세요. 브루스 박사는 하루 종일 카페인 섭취량을 조절하라고 권장합니다.
메이요 클리닉(미국)에 따르면, 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안 되며, 이는 하루에 커피 4잔을 넘지 않아야 한다는 것을 의미합니다.
또한, 하루 동안 섭취하는 차와 청량음료에 함유된 카페인 함량을 고려해야 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 6월 16일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.
호박씨의 놀라운 건강 효능 5가지
호박씨앗은 크기는 작지만 영양소가 풍부해 건강을 생각하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.
호박씨앗에는 오메가-3 지방산과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
호박씨앗은 크기는 작지만 영양소가 풍부해 건강을 생각하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.
호박씨앗에는 단백질, 불포화지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 심장병, 당뇨병, 암 등 만성질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
호박씨앗의 놀라운 건강상 효능은 다음과 같습니다.
심장 질환과 당뇨병을 예방합니다. 호박씨의 심장 건강 효능은 주로 건강에 좋은 지방, 항산화제, 마그네슘, 아연 함량이 높기 때문입니다. 마그네슘은 혈압과 혈당 조절에 도움이 되고, 호박씨의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
항암. 실험실 연구에 따르면 호박씨는 유방암과 전립선암 세포의 성장을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
호박씨에는 카로티노이드와 비타민 E와 같은 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 유해한 활성산소로부터 세포를 보호합니다. 이는 심장병, 당뇨병, 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 내용 은 6월 16일 건강 페이지 에 게재됩니다.
독감에 걸렸을 때는 운동을 피해야 하나요?
운동은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 아무리 운동을 많이 하고 건강을 잘 관리하더라도 감기와 독감에 걸릴 수 있습니다. 아플 때는 증상에 따라 운동을 계속해야 할지 말아야 할지 결정해야 합니다.
독감 증상은 감기보다 더 심합니다. 따라서 운동을 계속해야 할지, 아니면 휴식을 취해야 할지 판단하려면 감기인지 독감인지 구분해야 합니다.
단순 감기에 걸린 경우에도 운동을 할 수는 있지만, 고강도 운동은 피해야 합니다.
감기는 보통 콧물, 기침, 인후통 등의 증상이 있지만 열은 없습니다. 감기에 걸렸을 때 운동을 할 수는 있지만, 고강도 운동은 피해야 합니다. 대신 몸이 편안할 정도로 적당한 강도로 운동하세요. 이러한 운동은 해롭지 않을 뿐만 아니라 편안함을 느끼는 데에도 도움이 됩니다.
한편, 독감의 증상은 감기보다 더 심각합니다. 독감은 발열, 기침, 콧물, 두통, 구토 등을 유발합니다. 몸살과 설사가 있습니다. 전문가들은 독감에 걸린 사람은 운동을 중단하는 것이 최선이라고 권장합니다. 독감 증상이 나타나면 운동이 몸을 약화시킬 수 있기 때문입니다. 헬스장에서 운동하면 다른 사람에게도 감염될 수 있습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm
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