추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하는 가장 효과적인 팁

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감기에 걸리지 않도록 주의하세요

생강잼을 몇 조각 먹고, 따뜻한 물에 발을 담그고, 따뜻한 차나 뜨거운 수프를 마시고, 양말을 신고 자면 몸을 따뜻하게 유지하고 감기에 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 물에 발을 담그세요

발바닥에는 많은 경혈과 혈관이 있습니다. 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액 순환이 좋아지고 몸이 따뜻해지며 해독 작용이 효과적입니다.

호흡에 집중하세요

호흡법을 연습하면 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 코로 깊게 숨을 들이마신 후, 배와 골반 근육을 당겨 공기를 부드럽게 내쉬면서 천천히 숨을 내쉬세요. 이 호흡법은 체내 열을 생성하여 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

똑똑하게 옷을 입으세요

두꺼운 옷 한두 겹보다는 따뜻한 옷을 여러 겹 입으세요. 예를 들어, 폴리에스터, 울, 실크 또는 합성 소재로 만든 몸에 꼭 맞는 마른 옷을 먼저 입으세요. 그다음 긴팔 셔츠를 입고, 그다음 카디건을 걸쳐 입으세요.

양모는 최고의 단열재입니다. 따뜻한 겉옷을 입기 전에 스웨터 안에 양모를 넣어 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

아늑한 침대

침대를 따뜻하게 유지하려면 담요를 여러 겹 겹쳐서 열을 유지하세요. 침대를 벽에 기대어 놓는 것보다 집 중앙으로 옮기면 더 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

신체의 핵심을 보호하세요

겨울철 몸의 나머지 부분을 따뜻하게 유지하는 가장 현명한 방법은 코어를 따뜻하게 유지하는 것입니다. 평균 코어 체온은 섭씨 37도이고, 섭씨 35도 아래로 떨어지면 저체온증이 발생하기 때문입니다.

손가락과 발가락이 신체 다른 부위보다 먼저 감각이 둔해지는 데에는 이유가 있습니다. 이는 신체의 자연적인 방어 기제로, 중요한 장기를 보호하기 위해 이 부위로 가는 혈류를 차단하는 것입니다. 따라서 손가락과 발가락을 따뜻하게 유지하는 가장 효과적인 방법은 코어를 따뜻하게 유지하는 것입니다.

따뜻한 것을 먹어요

외출할 계획이라면 소화가 느린 음식을 섭취하여 활동량을 늘리세요. 소화가 잘되면서 몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

물을 많이 마시세요

노련한 등산가라면 누구나 물이 체온을 유지하는 좋은 방법이라는 것을 알고 있을 것입니다. 체내 수분이 많을수록 체온을 유지하기가 더 쉽습니다. 이 점을 염두에 두고, 특히 추운 날씨에 나갈 예정이라면 여름뿐만 아니라 겨울에도 충분한 수분을 섭취하도록 하세요.

알코올을 제한하세요

몸을 따뜻하게 하기 위해 알코올을 절대 사용하지 마세요. 혈관 확장을 유발할 수 있으며, 추운 날씨에 노출되면 매우 위험합니다. 알코올은 혈중 중성 지방을 증가시켜 과체중과 비만을 유발할 수 있습니다.

특히 고혈압 환자는 음주를 제한해야 합니다. 음주는 시간이 지남에 따라 혈압을 상승시켜 부정맥과 심부전을 유발하기 때문입니다. 심부전이 발생하면 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질하지 못하게 됩니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/meo-giu-am-co-the-hieu-qua-nhat-trong-thoi-tiet-lanh-gia.html