5~10분 동안 얼음물에 담가두면 염증이 줄어들고 손상된 조직으로의 혈류가 증가하여 운동 후 회복에 도움이 됩니다.
격렬한 운동 후 차가운 물에 몸을 담그는 것은 일종의 치료입니다. 신체의 면역 체계를 강화하고 정신과 근육에 도움을 줄 수 있습니다.
염증을 줄이세요
찬물 샤워는 근육으로 가는 혈류를 줄여 염증과 부기를 줄여주기 때문에 기분이 좋습니다. 여러 연구에 따르면 운동 후 냉찜질이 염증을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.
근육통 예방
얼음 목욕을 하는 사람들은 신경 신호가 더 느리게 전달되기 때문에 근육통을 덜 경험합니다. 물의 열은 통증 인지를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이것이 많은 사람들이 냉수 목욕이 운동 후 나타나는 지연성 근육통을 줄여준다고 믿는 이유입니다.
과학자들 에 따르면, 찬물샤워는 류마티스 관절염, 통풍, 섬유근육통 등 만성 질환으로 인한 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
얼음물에 5~10분간 담그면 염증을 줄일 수 있습니다. 사진: Freepik
체온이 낮아지다
격렬한 운동 후 얼음물에 몸을 담그는 것은 빠르게 체온을 식히는 방법입니다. 2015년 코네티컷 대학교와 앨라배마 대학교의 연구에 따르면, 10분 미만으로 차가운 물에 몸을 담그면 운동 후 체온이 낮아져 열사병과 열탈진을 예방하는 데 도움이 됩니다.
스포츠 의학에서 이 방법은 마라톤 선수나 열로 인한 부상을 입은 사람의 체온을 낮추는 데 사용됩니다.
집중력 증가
때로는 시원함을 즐길 수도 있는데, 특히 뇌가 더 집중되는 것을 느낄 때 그렇습니다. 어떤 사람들은 이것이 정신 건강에 도움이 된다고 생각합니다.
더 잘 자다
룩셈부르크 대학교 연구에 따르면, 찬물 샤워는 목의 미주신경을 자극하여 심박수와 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 인도 스비야사 대학교의 연구에 따르면, 냉찜질이나 얼음찜질(수치료)과 같은 차가운 온도에 노출되면 중추신경계 기능을 향상시켜 숙면에 도움이 된다고 합니다.
10~15도의 물에 몸을 담그는 권장 시간은 5~10분입니다. 근력이나 근육량을 늘리고 싶은 분은 운동 후 24~48시간 후에 얼음찜질을 하면 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 근육을 이완시킬 수 있습니다.
고혈압, 열린 상처 또는 심장 질환, 말초 동맥 질환과 같은 순환기 질환의 병력이 있는 사람은 차가운 얼음 목욕을 해서는 안 됩니다. 합병증, 저체온증, 더 고통스러운 상처가 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.
후옌 마이 ( 클리블랜드 클리닉, USA 투데이 보도)
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