건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 심혈관 건강을 개선하기 위해 물을 마시는 방법?; 멀미를 예방하는 방법...
식사를 마친 후 10분만이라도 이렇게 해보세요.
푸짐한 저녁 식사 후에는 좋아하는 영화를 보거나 휴대폰을 만지작거리며 편히 앉아 쉴 수 있는 구석을 찾을 수 있을 거예요. 그런데 식사 후 10분만 걷는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요?
아래에서는 Blink Fitness(미국)에서 일하는 피트니스 트레이너 엘렌 톰슨이 식사 후 걷는 것의 여러 가지 이점에 대해 공유합니다.
풍성한 저녁 식사 후에는 좋아하는 영화를 보거나 휴대폰을 만지며 휴식을 취할 수 있는 좋아하는 구석을 찾을 수도 있습니다.
소화를 개선합니다. 톰슨은 걷기가 소화계를 통한 음식의 이동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 또한 소화관 근육을 자극하여 소화불량과 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 된다고 설명합니다.
혈당을 조절하세요. 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 식후 짧은 산책은 혈당 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
톰슨은 식후 걷기가 근육으로의 당 흡수를 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 이는 특히 당뇨병 환자에게 유익합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 3일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
심장 건강을 개선하려면 어떻게 물을 마셔야 할까?
물 섭취에 대한 보편적인 규칙은 없습니다. 하지만 전문가들은 성인이 하루에 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 다양한 음료와 음식이 충분한 수분 섭취에 도움이 될 수 있지만, 여전히 순수한 물이 가장 중요합니다.
물은 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 되고 그 외에도 여러 가지 기능을 합니다. 하지만 미네랄워터가 심장 건강에 여러 가지 이점을 제공한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.
미네랄워터는 심혈관질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미네랄워터는 천연 미네랄워터와 합성 미네랄워터 두 가지 형태로 제공됩니다. 천연 미네랄워터는 지하수에서 채취한 것이고, 합성 미네랄워터는 증류수 또는 이산화탄소를 버블링하여 필터를 통과시킨 물입니다. 따라서 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘, 인과 같은 필수 미네랄이 함유되어 있습니다.
천연 미네랄워터와 합성 미네랄워터는 미네랄 함량에 차이가 있지만, 칼슘, 탄산염, 황산염, 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 미네랄 성분은 심혈관 질환과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. BMC Public Health 저널에 발표된 한 연구에서 연구진은 혈압과 마그네슘이 강화된 식수 또는 천연 미네랄워터의 상관관계를 분석했습니다. 이 기사의 다음 내용은 2월 3일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
멀미를 예방하는 방법
멀미는 불쾌한 감정이며, 어떤 사람들에게는 멀리 여행하는 것을 두려워하게 만드는 장벽이 됩니다. 완전히 예방할 수는 없지만, 몇 가지 방법을 통해 멀미의 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
멀미는 움직임과 주변 공간을 감지하는 데 도움이 되는 감각 신호가 뇌로 불규칙하게 전달될 때 발생합니다. 이러한 신호에는 시각 신호, 내이, 전정계, 그리고 균형 감각과 공간 감각을 조절하는 수용체에서 발생하는 신호가 포함됩니다. 이는 불편함, 현기증, 메스꺼움을 유발합니다.
멀미는 현기증, 어지러움, 땀을 유발할 뿐만 아니라 피로와 두통을 유발하기도 합니다.
멀미의 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 구토, 현기증, 어지러움, 발한, 창백한 피부 등이 있습니다. 또한, 멀미가 있는 사람들은 침 분비 증가, 피로, 두통, 빠른 호흡을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 차에 타기 전에 다음 음식을 섭취할 수 있습니다.
생강. 생강은 천연 메스꺼움 완화 효과가 있습니다. 생강차, 생강사탕, 또는 생생강 조각을 활용해 보세요.
바나나. 소화가 잘 되고 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 맞추고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
삶은 감자 . 맛은 밍밍하지만, 삶은 감자는 속을 편안하게 해 주고 몸에 건강한 영양소를 공급해 줍니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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