걷는 것보다 계단 오르는 게 20배 더 빨리 체중 감량

계단 오르기는 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. - 사진: iStock

효과적이고 저렴한 체중 감량 방법을 찾고 있다면 매일 계단 오르기가 이상적인 선택입니다. 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 평지에서 걷는 것보다 훨씬 효과적인 것으로 나타났습니다.

국제 스카이러닝 연맹 부회장인 라우리 반 하우텐 씨는 "계단 오르기는 신체 건강을 빠르게 증진하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다."라고 강조했습니다.

연구에 따르면 계단을 오르는 것은 평지에서 걷는 것보다 20배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 계단을 내려갈 때조차도 근육이 움직임의 속도를 늦추려고 하기 때문에 걷는 것보다 5배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이탈리아 밀라노 대학교의 생리학자 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함한 인체 운동에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 그는 신체가 1kg을 수평으로 움직일 때 0.5칼로리가 소모된다고 설명합니다. 그러나 계단 오르기와 같이 같은 무게를 수직으로 움직일 때는 최대 10칼로리가 소모되는데, 이는 일반적인 걷기보다 20배 더 많은 양입니다.

미네티 박사는 노인이나 이제 막 계단 오르기 습관을 들이기 시작한 사람들에게 "속도에 유의하세요"라고 조언합니다. 그는 계단을 오르기 전에 심호흡을 몇 번 하는데, 그렇게 하면 계단에 도착했을 때 더 상쾌한 기분이 든다고 말합니다.

계단을 이용하는 가장 큰 장점 중 하나는 바로 편리함입니다. 집, 직장, 쇼핑몰, 지하철역 등 어디에나 있습니다. 헬스장에 갈 필요 없이 일상생활에 쉽게 적용할 수 있습니다.

미네티는 한 과학 연구에서 계단을 오를 때 난간을 사용하면 근력을 강화하는 동시에 안전성도 높일 수 있다고 지적했습니다. 건물 내 대부분의 계단에는 난간이 있으며, 난간을 사용하면 "계단을 오를 때 사용되는 근육량과 기계적/대사적 근력을 극대화"하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엠파이어 스테이트 타워(뉴욕, 미국) 계단 오르기 챔피언인 수지 월샴 씨는 "계단 오르기는 관절에 문제가 생겨서 달리는 데 어려움을 겪는 사람, 특히 나이가 많은 사람에게 좋은 운동입니다."라고 말했습니다.

전문가들에 따르면, 계단 오르기는 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 많은 시간을 투자할 필요 없이, 하루에 몇 분만이라도 계단 오르기만으로도 몸매 관리와 전반적인 건강 증진에 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm