알코올이 아니라, 이것은 간을 조용히 '파괴'하여 가장 무서운 간 질환의 위험을 증가시키는 습관입니다.

GĐXH - 간을 조용히 "파괴"하는 나쁜 일상 습관이 있는데, 이는 간염, 지방간, 간경변, 간암 등의 질병 위험을 증가시킵니다. 많은 사람들이 이를 무심코 무시합니다.

간은 신체에서 500가지 이상의 기능을 담당하며, 그중에는 인공 장치나 다른 장기로 대체할 수 없는 필수적인 기능도 포함됩니다. 그러나 많은 사람들이 이 중요한 장기를 보호하는 데 여전히 주관적인 태도를 보입니다. 의학 전문가들에 따르면, 간을 조용히 "파괴"하는 나쁜 습관들이 간염, 지방간 , 간경변, 심지어 간암과 같은 질병의 위험을 증가시킨다고 합니다.

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간을 조용히 파괴하는 6가지 일상 습관

건강에 해로운 식습관

건강 전문가들에 따르면, 건강에 해로운 식단은 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 가공식품, 포화지방, 소금, 설탕을 과다 섭취하면 간 기능을 저하시킬 뿐만 아니라 비알코올성 지방간(NAFLD)과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

특히, 설탕이 많이 들어간 음료를 규칙적으로 마시고, 튀긴 음식과 소금이 많이 들어간 음식을 먹는 것도 간 손상의 원인이 됩니다.

야간 식사

밤은 신체가 휴식을 취해야 하는 시간입니다. 이때 음식을 섭취하면 수면에 지장을 줄 뿐만 아니라 위와 장의 부담을 가중시키고 간 손상을 초래합니다. 특히 지방이 많은 음식은 자극을 유발하여 섭취 후 체내에 많은 양의 지방과 칼로리가 축적되어 지방간으로 이어지기 쉽습니다.

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술을 많이 마시고 담배를 피운다

과도한 음주는 간의 체내 독소 제거 능력을 저하시킬 수 있습니다. 이로 인해 간은 알코올을 독성이 약한 형태로 전환하는 데 주로 집중하게 되어 염증과 지방간을 유발합니다. 한편, 담배 연기에 함유된 유해 화학 물질은 산화 스트레스를 유발하고 활성산소를 생성하여 간 세포를 손상시킬 수 있습니다.

약물 및 건강 보조 식품 남용

약물이나 보충제를 과도하게 사용하면 간에 심각한 부담을 줄 수 있습니다. 간에는 이러한 물질을 대사하고 체내에서 제거하는 데 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 일반 의약품, 처방약 또는 보충제에 과도하게 의존하면 간 질환을 유발할 수 있으며, 특히 이러한 약물을 과다 복용하거나 알코올과 함께 복용할 경우 간 독성 및 기타 부작용의 위험이 높아집니다.

늦게까지 자주 깨어있음

간의 해독 및 회복은 보통 오후 11시부터 새벽 3시까지 이루어집니다. 이 시간 동안 신체는 깊은 휴식 상태에 들어가고 다른 장기의 활동이 느려져 간은 낮 동안 축적된 독소를 정화하고 제거하는 데 집중할 수 있습니다. 이 시간에 잠을 자지 못하면 간의 해독 능력이 저하됩니다. 이때 체내에 독소가 축적되어 간에 큰 부담을 주고 간 질환을 유발합니다.

몸을 운동하기 싫다

신체 활동 부족은 과체중과 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 비알코올성 지방간(NAFLD)의 주요 위험 요인입니다. 규칙적인 신체 활동은 체중 조절, 인슐린 민감도 개선, 간 지방 축적 감소에 도움이 됩니다.

간 건강을 지키려면 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 해야 합니다. 또한, 간 건강과 전반적인 건강을 유지하려면 근력 운동을 병행하는 것도 중요합니다.

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간을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

- 간 건강을 유지하려면 과학적인 식단, 합리적인 생활 습관, 그리고 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 성인은 하루 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 술이나 담배를 과하게 하지 마세요.

- 튀긴 음식, 구운 음식, 패스트푸드 등 지방이 많은 음식을 많이 섭취하지 마세요. 또한, 독성 물질이 함유된 음식도 섭취하지 마세요.

- 건강한 생활 습관을 유지하고, 금연하고, 규칙적으로 운동하세요. 하루 최소 30분 이상 운동하세요. 조깅, 걷기, 자전거 타기 등의 운동은 간에 매우 좋습니다.

- 간이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.

- 약물을 남용하지 말고, 처방된 약물을 사용하고 의사의 치료 계획을 따르고, 의사의 처방 없이 약물을 사용하지 말고, 정기적으로 건강 검진을 받으십시오.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm