계단을 오르지 못하면서 여성 감독은 85kg에서 51kg으로 급격히 체중을 감량했다.

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싱가포르의 한 대기업 CEO 제시 림은 계단을 오르는 것이 어려워 14개월 만에 34kg을 감량하기로 결심했습니다. 가족 휴가가 '지금 아니면 영원히 못 가는 순간'이 된 사연

그 여행 에서 전환점이 왔다

2021년 12월, 가족 휴가 중 스위스의 한 교회 계단을 오르던 순간이 제시 림의 인생을 송두리째 바꿔놓았습니다. 남편과 당시 12살, 15살이었던 두 아이를 따라다니며 짜증과 좌절감을 느낀 림은 이제 행동할 때가 되었다고 결심했습니다.

그녀는 건강에 좋지 않고 과체중이었으며, 체중이 85kg이었고, 허리 통증이 있었으며, 10년 동안 고콜레스테롤 치료제를 복용해 왔습니다.

53세의 림 씨는 적합한 개인 트레이너를 만나 피트니스 프로그램을 시작했고, 그 결과 14개월 만에 34kg을 감량하여 2023년 11월에는 51kg을 달성하고 드레스 사이즈도 5단계나 줄었습니다.

"17살 때 허리둘레가 23인치 정도였어요. 직장 생활을 시작하고 35살과 38살에 두 아이를 낳으면서 몸무게는 계속 불어났죠. 육아와 업무 일정을 병행하다 보니 건강을 최우선으로 생각하지 못했습니다."라고 CEO는 말했다.

코로나19 팬데믹은 림 씨의 건강 문제를 더욱 악화시켰습니다. 부엌에서 다양한 요리를 시도하면서 그녀는 요리에 대한 "숨겨진 재능"을 발견했습니다. 그녀의 요리에는 치즈, 크림, 소스가 많이 들어가는데, 이는 그녀의 체중 증가에 영향을 준 요인입니다.

" 매일 아침 눈을 뜨면 옆으로 자서 허리가 아파요. 늘 피곤하고, 무거운 몸을 어디든 옮겨야 해서 발목이 약하고 무거워요. " 가족력이 심장병인 그녀는 점점 건강이 걱정된다고 말했다.

매일의 운동 일정을 고수하세요

림은 친구의 추천으로 헬스장을 찾았습니다. 그녀의 트레이너인 사이둘 하스비는 매일 걷기 운동, 일주일에 세 번 한 시간씩 근력 운동, 그리고 식단을 과감하게 바꾸는 식단 계획을 세웠습니다.

"스쿼트, 데드리프트, 프레스, 풀과 같은 복합 운동을 통해 근력과 유연성을 키우는 데 중점을 두고, 운동 마지막에는 심혈관 운동을 위한 컨디셔닝 운동을 추가합니다. 또한 영양에도 중점을 둡니다. 제시는 출장이 잦기 때문에, 출장 중 식단 관리와 운동 관리에 신경 썼는데, 이는 변화 프로그램의 핵심 요소입니다." 라고 그는 말합니다.

림씨는 하루에 5,000보를 걷는 것으로 시작해서 점차 10,000보까지 늘렸습니다.

13년 경력의 피트니스 트레이너인 하스비는 자신의 고객들이 헬스장 초보자라고 말합니다.

균형 잡힌 식단을 따르세요

그녀는 설탕과 술을 끊고 하루 1,200칼로리만 섭취하는 식단으로 시작했습니다. 림은 식단을 바꿔 점심과 저녁 식사의 절반을 채소로 구성했습니다. 채소를 먼저 먹은 이유는 섬유질이 포만감을 주고 과식하지 않도록 도와주기 위해서였습니다.

림은 또한 요리에 사용하는 소스의 양을 줄였고, 칼로리가 높아지기 때문에 가장 좋아하던 삼발 칠리도 줄였습니다.

림의 아침 식사는 계란 1~2개, 블랙 커피, 유청 단백질 쉐이크로 구성되어 있습니다.

점심과 저녁은 채소로 시작하고, 그다음 구운 닭가슴살이나 브로콜리와 버섯을 곁들인 소고기 볶음을 먹습니다. 간식으로는 작은 과일 그릇 두 개를 먹습니다.

체중 감량을 성공적으로 하고 싶다면 노력해야 합니다.

림 씨는 피트니스 여정에서 수많은 어려움에 직면했습니다. 처음으로 헬스장에 가는 것은 두려웠습니다.

" 장비들을 보니 겁이 났어요. 하지만 트레이너가 조금씩 다양한 기계와 루틴을 가르쳐 주면서 자신감이 생겼죠."라고 림 씨는 말했다.

"아침 산책은 제가 원래 밤형 인간이어서 힘들었어요. 하지만 점점 좋아졌고, '나만을 위한 시간' 덕분에 머리가 맑아졌어요. 더 건강하고 행복해진 것 같아요." 림 씨가 말했다.

"이제 출장이나 휴가로 여행을 갈 때면 아침에 자주 걸음 수를 기록해요. 저는 이걸 '모닝 시티 투어'라고 부르죠. 도시가 깨어나기 전에 새로운 곳을 볼 수 있는 기회가 되거든요. 정말 특별한 경험이에요."라고 그녀는 말했다.

출장 중에도 건강한 식사를 하는 것은 처음에는 쉽지 않았습니다. 그녀는 보충제(커큐민, 오메가 3 어유, 마그네슘)와 단백질 셰이크를 꾸준히 섭취하고, 필요한 운동을 꾸준히 하고, 고객을 접대할 때는 술을 삼가야 했습니다.

매일 아침 자신의 체중을 측정하는 것은 림씨가 책임감을 갖고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

"체중이 한 킬로그램씩 빠질 때마다 저는 더 강해졌어요. 그 과정이 효과가 있고 제 노력이 결실을 맺고 있다는 걸 알았죠. 마침내 예전 옷을 입게 되었을 때, 그 어느 때보다 기분이 최고였어요. " 더 이상 허리 통증을 겪지 않는 림 씨는 말했다.

림은 페이스북에 체중 감량 과정을 기록해 몇몇 친구들과 공유했습니다. 그녀는 걷기 코스, 헬스장에서 사용하는 운동 기구, 식단, 그리고 진행 상황에 대해 게시했습니다.

림씨는 체중이 10kg 빠질 때마다 축하했다.

" 트레이너와 저는 제 피트니스 결정을 '은퇴 계획'이라고 부릅니다. 처음 10kg을 감량했을 때는 카레 퍼프로 스스로를 위로했어요. 79kg까지 감량했을 때는 다시는 80kg이 되지 않겠다고 다짐하며 일기를 썼죠 ." 그녀는 70kg과 60kg 아래로 떨어졌을 때도 똑같이 했다고 덧붙였습니다.

" 헬스장에 들어갈 때마다 설렘이 느껴져요. 에너지 넘치는 사람들, 제 발전을 지켜보고 응원해주는 사람들에 둘러싸여 있으면 소속감이 생기고, 제 운동에 대한 의지를 더욱 굳건히 하는 데 도움이 돼요. "라고 림은 말합니다.

그녀의 가족은 그녀를 지지해 주었습니다. 외식할 때는 그녀의 취향에 맞는 식당을 골라주곤 했습니다.

" 가족들은 제가 먹는 양을 조절하는 걸 알고 있어서 간식을 먹지 못하게 해요. 제가 삐걱거릴 때마다 남편이 항상 제가 제대로 된 식단을 유지할 수 있도록 도와줘요. "라고 그녀는 말했다. 남편은 그녀와 몇 번 산책도 함께했다.