과학에 따르면 4가지 종류의 붉은 주스가 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

고혈압을 제대로 관리하지 않으면 심장병이나 뇌졸중과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 고혈압을 치료하는 것이 매우 중요합니다. 약물 치료와 함께 식이요법 및 생활 습관 개선을 병행해야 합니다.

고혈압을 예방하는 첫 번째 방법은 식단입니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 특정 음식 외에도, 특정 음료도 도움이 될 수 있습니다.

과학적 증거에 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 붉은 주스 4가지와 다른 음료 2가지를 소개합니다.

비트 주스는 고혈압을 매우 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

1. 비트루트 주스. 이 음료는 건강에 유익한 비타민, 미네랄, 그리고 식물성 성분이 풍부할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. Healthline 에 따르면 2016년 연구에 따르면 비트루트 주스는 고혈압을 낮추는 데 효과적이며, 특히 생 비트루트 주스가 효과적이라고 합니다.

2. 토마토 주스. 토마토 주스를 하루 한 잔(240ml) 마시면 심장 건강에 도움이 된다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 2019년 일본 연구에 따르면 심장 질환 위험 요인이 있는 사람들이 하루 한 잔의 토마토 주스를 마신 결과, 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 감소했고, "나쁜" 콜레스테롤 수치도 감소했습니다.

최근 연구에서는 1단계 고혈압 환자와 임산부에게도 비슷한 결과가 나타났습니다.

석류 주스를 마시면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 석류 주스. 석류는 엽산과 비타민 C와 같은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 강력한 항염 효과도 있습니다. 따라서 이 음료는 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2023년에 실시된 14건의 임상 시험에 대한 검토 결과, 석류 주스를 마시면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 딸기 주스. 딸기와 블루베리 같은 베리류는 항산화 효과로 잘 알려져 있습니다. Healthline 에 따르면, 2020년 연구에 따르면 베리 주스를 마시면 혈압이 개선될 수 있다고 합니다.

2016년 과학 저널 Nature 에 발표된 또 다른 리뷰에서는 베리류를 섭취하면 수축기 혈압과 '나쁜' 콜레스테롤이 모두 감소하는 것으로 나타났습니다.

두 리뷰에서 연구자들은 베리류가 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

5. 탈지유. 저지방 우유와 저지방 요구르트는 고혈압 예방 및 치료를 위해 과학적으로 권장되는 식단인 DASH 식단의 핵심 요소입니다.

2022년 연구에 따르면 저지방 유제품 소비를 늘리면 수축기 및 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 차. 2020년 무작위 대조 시험에 대한 고찰 결과, 녹차나 홍차를 장기간 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 감소하는 것으로 나타났습니다. 녹차가 더 효과적이었습니다.

2019년의 또 다른 연구에서도 이러한 결과가 뒷받침되었습니다.

하지만 이러한 음료의 효과를 극대화하려면 설탕을 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 또한, 이러한 음료는 적당히 마시고 과음하지 않는 것이 중요하며, 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm