메이크업 아티스트, 채식주의 6개월 만에 외모 '업그레이드'

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호치민시 메이크업 아티스트 투안 응옥 보(Tuan Ngoc Vo)는 채식주의자가 된 지 6개월 만에 20kg을 감량하고 외모를 개선했으며, 더욱 건강해지고 자신감이 생겼습니다.

투안 응옥 보(Tuan Ngoc Vo), 본명은 보 응옥 투안(Vo Ngoc Tuan)으로, 많은 KOL(소셜 네트워크에서 영향력 있는 유명인) 및 유명 Vbiz 아티스트들과 함께 작업하며 주목을 받았습니다.

아름다움을 사랑하는 투안은 한때 최고 체중이 93kg까지 나갔습니다. 그는 여러 방법을 시도하고 시도해 보았지만, 음식에 대한 갈증으로 쉽게 다시 살이 찌는 바람에 실패했습니다.

체중 감량 전 투안 응옥 보. 사진: 캐릭터 제공 — 체중 감량 전 투안 응옥 보. 사진: *캐릭터 제공*

2023년 중반, 투안 응옥 보는 87kg부터 새로운 여정을 시작했습니다. 6개월 후, 그는 20kg을 감량한 후의 사진을 공개하며 화제를 모았습니다.

30세가 된 남성 메이크업 아티스트는 운동과 건강한 식단을 유지함으로써 젊은 외모와 균형 잡힌 신체를 갖추며 외모를 업그레이드했습니다.

채식주의자

투안이 채식을 시작한 이유는 과민 반응을 줄이고 싶었기 때문입니다. 그는 전분이 없는 주식 두 끼와 채소나 과일을 곁들인 한 끼를 선택했습니다. 이러한 식단 덕분에 투안은 15kg을 감량했습니다.

투안 씨에 따르면, 이 다이어트는 금식이나 혹독한 식단을 피할 필요가 없어 매우 쉽다고 합니다. 몸도 건강하고 체중 감량 과정에서 피곤함을 느끼지 않는다고 합니다.

전문가들에 따르면, 채식주의는 콜레스테롤 섭취를 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 채식주의자는 비만, 심혈관 질환, 그리고 간 부담의 위험을 줄일 수 있습니다. 채식 음식은 소화가 잘 되어 신진대사를 촉진하고, 미생물총의 균형을 맞추며, 염증과 장 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 채식주의자는 비채식주의자보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

또한 세계 보건 기구(WHO)의 권고에 따르면, 하루에 400g 이상의 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 심혈관 질환, 위암, 대장암을 제한할 수 있습니다.

하지만 부적절한 채식은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 빈혈, 단백질, 비타민 B12, 철분, 칼슘 결핍은 골다공증을 유발하고, 근육 내 크레아티닌 수치를 감소시키며, 신체 활동량이 많은 여성의 경우 월경 불순을 유발할 수 있습니다.

따라서 의사들은 매일 채식을 할 때는 전분, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소를 적절하고 균형 있게 섭취해야 하며, 비타민 B12, 오메가-3, 비타민 D, 철분, 아연, 칼슘 등의 물질도 보충해야 한다고 권장합니다.

체중 감량에 성공한 투안의 모습이 더욱 좋아졌습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 체중 감량에 성공한 투안의 모습이 더욱 좋아졌습니다. 사진: *캐릭터 제공*

헬스, 복싱, 사이클링

채식으로 15kg을 감량한 투안은 탄탄한 몸을 만들고 싶어 일주일에 5일씩 운동을 했습니다. 퇴근 후 저녁 8시에서 10시 사이에 헬스 3회, 복싱 1회, 사이클 1회로 정해진 시간 동안 운동을 했습니다.

그 덕분에 단시간에 단씨는 5kg을 더 감량해 2023년 말에는 67kg에 도달했고, 잠도 더 깊어지고 좋아졌습니다.

많은 연구에 따르면 헬스장 운동은 호르몬 생성을 자극하여 근육이 필요한 양의 아미노산을 흡수하고 더 탄탄하게 만들어 준다고 합니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 헬스장을 운동하면 신진대사가 원활하게 진행되고 칼로리 소모량이 크게 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

킥복싱은 칼로리를 소모하고 근력을 강화하며 민첩성과 균형 감각을 향상시킵니다. 건강과 체력을 증진시키는 스포츠이지만, 고강도 운동은 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎 부상 위험을 높일 수 있습니다. 운동 전에는 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 해야 합니다. 헐렁한 옷이나 부적절한 신발은 움직임을 제한할 수 있으므로 착용하지 마십시오. 전문가들은 일주일에 최소 3일, 각 세션은 1시간 동안 안전하게 운동할 것을 권장합니다.

사이클링은 모든 연령대에 적합한 저강도 운동입니다. 혈관, 심장, 폐에 도움이 되고 근육과 관절 강화에도 도움이 됩니다.

자전거를 탈 때 허리 근육은 상체를 지탱하여 상체를 안정시키고 척추를 곧게 유지하는 데 도움을 줍니다. 몸을 앞으로 기울이는 자세는 또한 등 근육의 유연성과 근력을 향상시킵니다. 자전거 운동은 관절을 윤활하고 통증과 뻣뻣함으로부터 보호하는 활액 생성을 촉진합니다. 또한 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 하체 기능을 전반적으로 향상시키고 다리 근육을 강화합니다.

고강도 사이클링은 허벅지 지방을 감소시켜 적정 체중 유지에 도움이 됩니다. 이 운동은 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 주로 자극하기 때문입니다. 또한 이두근, 삼두근, 어깨 근육에도 영향을 미쳐 근육을 강화하고 팔의 지방을 연소시킵니다. 또한 신체의 주요 근육군에도 이로운 운동으로 복부 지방 축적을 줄여줍니다.