전문가: 노인의 수면에 도움이 되는 최고의 차

노년층은 수면에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 수면을 개선하는 방법은 여러 가지가 있는데, 그중에는 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 돕고 특정 건강상의 이점을 제공하는 차도 있습니다.

건강 뉴스 사이트 Healthline 에 따르면, 노인들이 밤에 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 수면에 좋은 차 3가지를 소개합니다.

어떤 차는 잠을 잘 자게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 돕고 특정한 효능을 제공합니다.

사진: AI

카모마일 차

이 허브차는 진정 효과로 유명합니다. 캐모마일에는 항산화, 항암, 심장 보호 효과가 있는 천연 플라보노이드인 아피제닌이 함유되어 있습니다. 미국 여성 건강 및 커뮤니티 웰니스 센터 스포츠 영양학의 영양사 린지 펜클은 아피제닌이 뇌의 특정 수용체에 결합하여 이완감을 조성하고 불안을 줄이며 수면을 촉진한다고 설명합니다. 이러한 방식으로 캐모마일은 신경계를 진정시켜 잠들기를 더 쉽게 돕습니다.

펜클은 깊은 잠을 자고 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 돕기 위해 잠자리에 들기 약 1시간 전에 카모마일 차를 마시는 것을 권장합니다.

페퍼민트 티(레몬 바질)

이 은은한 향의 차는 진정 효과도 있습니다. 미국 영양학자 줄리안카 벨은 페퍼민트 차가 수면의 질을 향상시키고, 특히 당뇨병 환자의 수면을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 말합니다. 연구에 따르면 페퍼민트 차의 수면 증진 효과는 GABA 수용체를 활성화하여 뇌 활동을 늦추고 수면을 개선하는 식물성 영양소인 로즈마린산 때문인 것으로도 밝혀졌습니다.

패션플라워 티

연구에 따르면 패션플라워 차는 불면증이나 수면 장애가 있는 노인에게 도움이 될 수 있습니다. 벨은 패션플라워가 페퍼민트나 캐모마일 같은 허브보다 진정 효과가 더 강하다고 설명합니다. 초기 연구에 따르면 패션플라워는 뇌의 GABA 수치를 증가시켜 신경계 활동을 감소시키고 진정 효과를 나타내므로 불안으로 인한 수면 장애에 특히 효과적입니다.

영양학자들은 차가 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 데 동의합니다.

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잠자리에 들기 전 차를 마실 때의 주의사항

위에 언급된 차들은 모두 한 가지 공통점을 가지고 있습니다. 바로 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 것입니다. 하지만 다음 사항에 유의해야 합니다.

일상을 유지하세요 . 매일 밤 따뜻한 차 한 잔을 일상에 포함시키면 신체에 이제 휴식을 취하고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.

차를 마실 시간 : 밤중에 화장실에 가야 해서 잠을 방해받는 것을 피하려면 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 차 마시는 것을 멈추세요.

의사와 상담하세요 : 일부 허브는 처방약이나 특정 질환과 상호작용할 수 있습니다. Healthline 에 따르면 새로운 차나 치료법을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm