바나나는 영양가가 높지만, 가장 맛있게 먹는 방법은 무엇일까?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 단백질을 많이 섭취하는 사람들이 물 마시는 데 왜 주의해야 할까요?; 대장암은 점점 더 어려지고 있습니다 .   꿀 레몬물의 효능...

하루에 바나나를 몇 개 먹어야 하나요?

바나나는 맛있고 영양분이 풍부한 인기 과일입니다. 하지만 바나나를 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수도 있습니다.

세계 보건 기구(WHO)는 매일 과일과 채소 섭취를 권장합니다. 따라서 바나나를 매일 식단에 추가하는 것은 전반적인 건강을 증진하는 좋은 방법입니다.

바나나는 맛있고 영양가가 높아 인기 있는 과일입니다.

바나나에는 망간, 칼륨, 비타민 C, B6 등 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 바나나에는 스트레스와 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 식물성 화합물이 함유되어 있습니다.

118g의 바나나에는 105칼로리, 탄수화물 27g, 섬유질 3g, 지방 0.3g, 단백질 1g, 비타민 C 10mg, 비타민 B6 0.43mg, 칼륨 422mg, 망간 0.32mg, 마그네슘 32mg이 들어 있습니다.

단백질은 신체의 주요 구성 요소이며 면역 기능, 근육 형성, 뼈 건강에 필수적입니다. 한편, 지방은 에너지를 제공하고, 지용성 영양소의 흡수를 돕고, 호르몬 생성에 중요한 역할을 하며, 뇌 건강에도 도움을 줍니다.

건강한 사람은 하루에 바나나 1~2개를 섭취해야 합니다. 개인의 에너지 소비량과 신체 활동에 따라 위 양보다 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 3월 8일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

단백질을 많이 섭취하는 사람들이 물 마시는 데 왜 주의해야 할까요?

헬스장에 다니는 사람들은 근육 발달에 단백질이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 하지만 단백질을 많이 섭취하는 것과 물을 많이 마시는 것이 서로 밀접한 관련이 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 단백질은 몸을 쉽게 탈수 상태로 만들기 때문입니다.

단백질은 근육 생성에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 세포 수준에서는 조직 회복에도 도움을 줍니다. 또한, 소화, 근육 수축, 혈액 응고, 에너지 생성을 돕는 효소의 형태로도 단백질이 필요합니다. 또한 단백질은 여러 호르몬 생성을 돕고 피부와 모발을 건강하게 유지합니다.

많은 양의 단백질을 섭취하면, 신체는 단백질 대사로 인해 생성된 과도한 단백질과 질소를 제거하기 위해 많은 양의 물이 필요합니다.

전분을 섭취하면 몸은 이를 글리코겐으로 전환합니다. 글리코겐 1g은 3g의 수분을 보유합니다. 전분을 많이 섭취하면 몸은 많은 수분을 보유합니다. 그러나 단백질은 정반대입니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 쉽게 탈수될 수 있습니다.

단백질을 너무 많이 섭취하면 단백질 과다 섭취로 이어질 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라, 체내에서 단백질을 대사하는 과정에서 질소가 생성됩니다. 과도한 단백질과 질소를 동시에 배출하면 신장의 기능이 저하되어 수분 필요량이 증가합니다.

영양 및 식이요법 학회 저널(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) 에 발표된 연구에 따르면 고단백 식단은 우리가 알아차리지 못하는 미묘한 탈수를 유발할 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 3월 8일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

대장암이 점점 더 젊어지는 이유는 무엇일까?

다른 많은 암과 마찬가지로 대장암도 위험하며 초기 단계에서는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.

대장암의 전형적인 증상은 직장 출혈, 복통, 피로, 체중 감소, 설사, 변비입니다. 어떤 이유에서인지 대장암은 점점 더 젊어지는 경향을 보이고 있습니다.

전문가들은 점점 더 많은 젊은이들이 이 질병에 걸리고 있다는 점에 주목하고 있습니다. 미국 코네티컷 대학교의 연구에 따르면 1990년에 태어난 젊은이들의 대장암 발병 위험은 1950년에 태어난 젊은이들보다 두 배나 높은 것으로 나타났습니다.

연령에 관계없이 직장 출혈, 복통, 피로, 설명할 수 없는 체중 감소 등의 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받아야 합니다.

과학자들은 아직 이 현상의 정확한 원인을 찾지 못했습니다. 그러나 과도한 음주, 불규칙한 식습관, 신체 활동 부족, 과체중 및 비만은 암 위험을 증가시키는 요인으로 여겨집니다.

그 사이에 과도한 지방 체지방 증가는 대장암 발병 위험을 높입니다. 지방 축적은 인슐린 분비를 증가시키고 체내 염증을 유발하기 때문입니다. 이 두 가지 요인 모두 암 발생 위험을 높일 수 있습니다.

또한, 앉아서 생활하는 습관 또한 대장암의 중요한 원인으로 밝혀졌습니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health) 에 발표된 연구에 따르면, 젊은층에서 비만과 앉아서 생활하는 습관이 증가하고 있습니다. 이러한 요인들은 모두 암 위험을 증가시키는 요인입니다. 이 글을 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm