그 남자는 수영을 하고 헬스장에 가서 230kg에서 162kg으로 체중을 감량했습니다.

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1학년 때만 해도 벌써 5학년만큼 커졌어요

과체중으로 인해 난 씨는 몸이 무겁고 피곤함을 느낍니다. 뱃살이 두껍고, 척추가 탈장되어 퇴행성 변화를 겪고 있으며, 당뇨병과 대사 장애 등 여러 기저 질환을 앓고 있습니다.

"여섯 살 때부터 몸무게가 급격히 늘기 시작했어요. 초등학교 1학년인데 5학년만큼 컸죠. 6학년 때는 학교에서 제일 몸무게가 많이 나갔어요. 19살에는 264kg으로 제 인생 최고 몸무게를 기록했죠."라고 냔 씨는 회상했다.

난 씨는 청량음료와 패스트푸드를 좋아한다고 했습니다. 이 취미 때문에 체중이 걷잡을 수 없이 늘었다고 합니다.

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 1. — 코치의 지원을 받아 적극적으로 연습하세요

2023년 말, 몸이 이상 신호를 보내자 그는 더 이상 지금의 몸으로는 살 수 없다고 결심했습니다. 그는 체중 감량을 시작하기 위해 호찌민시를 떠나 부온마투옷시( 닥락 )로 향했습니다.

"목에는 굵은 검은 가시와 살덩어리가 잔뜩 붙어 있어요. 조금만 걸어도 숨이 차요. 이 몸으로 계속 살이 찌면 부모님이 고생하실 거예요. 그래서 살을 빼기로 결심했어요." 냔이 말했다.

운동과 과학적 영양학으로 체중 감량

초창기 난 씨는 수영과 물속에서 걷기를 연습했습니다. 수영은 고도 비만인 사람들에게 황금 같은 운동으로 여겨질 수 있습니다.

"수영은 물의 부력이 척추, 무릎 관절, 발에 가해지는 압력을 크게 줄여주기 때문에 안전합니다. 하지만 고도 비만인 사람들에게는 무거운 육상 운동이 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 수영 전에는 맨손 동작이나 저항 밴드를 이용해 충분히 워밍업을 합니다. 수영은 많은 에너지를 소모하고 엉덩이와 하체의 유연성을 향상시켜 줍니다."라고 Nhan은 말했습니다.

어느 정도 체중을 감량한 후, 난은 트레이너로부터 근력 운동을 받았습니다. 그는 점차적으로 자전거 타기, 걷기, 고강도 유산소 운동, 그리고 웨이트 트레이닝을 병행했습니다. 번갈아 가며 운동하는 방식은 근육이 운동에 익숙해지는 것을 막아 에너지 소모 효과를 유지했습니다. 훈련 강도는 트레이너와 의사가 조율하여 과도한 운동이 되지 않도록 했습니다.

그는 매주 의사와 전문가의 감독 하에 격렬한 운동 후 붓기를 줄이고, 통증을 완화하고, 시원하게 식히기 위해 얼음 요법을 받습니다.

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 2. — 수영 및 수상 스포츠

영양과 관련하여, 난 씨는 체중이 230kg이지만 심각한 미량 영양소 부족으로 영양실조에 시달리고 있다고 밝혔습니다. 그래서 그는 매일 종합 비타민제를 복용하고 하루 5~6끼로 나누어 식사를 합니다.

"저는 일찍 자고 일찍 일어나 책을 읽고, 설탕 없는 블랙커피를 마시고, 고구마를 먹습니다. 하루에 5~6끼를 먹는데, 너무 배부르지 않으면서도 허기를 느끼지 않도록 조금씩 나눠서 먹습니다. 하루에 두 번씩 운동도 합니다."라고 Nhan 씨는 말했습니다.

과도한 피부를 제거하기 위한 수술을 받기 위해 체중 감량을 계속하세요

몇십 미터만 걸어도 피곤했던 냔 씨는 230kg에서 162kg으로 체중을 감량한 후, 이제 더 잘 달리고 움직일 수 있게 되었습니다. 하지만 급격한 체중 감량은 몸에 늘어지고 처진 피부 부위를 많이 만듭니다.

"100kg까지 체중을 감량해야 해요. 그러면 의사가 제 여분의 피부를 잘라낼 거예요."라고 Nhan이 말했습니다.

체중 감량 과정을 거치면서 난 씨는 몸에 가장 해로운 식습관은 가공식품 섭취와 과가공 식품이라고 말했습니다. 가공식품에는 트랜스 지방이 많이 함유되어 있어 지방과 콜레스테롤이 빠르게 축적되어 동맥경화증을 비롯한 여러 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 영양소를 더 많이 섭취하려면 삶거나 찌는 등 가공된 생식을 섭취해야 합니다.

"체중 감량을 원하시는 분들은 몸의 소리에 귀 기울이고 몸을 사랑하는 법을 배우세요. 빠른 체중 감량 광고에 현혹되지 말고, 다이어트 차나 지방 분해 사탕처럼 부정적인 방법을 찾지 마세요. 체중 감량은 건강하고 긍정적인 생활 습관을 구축하는 데 필요한 장기적인 과정입니다."라고 난 씨는 말했습니다.

5월 26일, 타이응우옌 대학병원 응급실 부원장인 응우옌 반 롱 선생님은 냔이 어릴 때부터 비만이었고 기저질환이 많아 체중 감량 과정에서 가장 큰 어려움이 있었다고 말씀하셨습니다.

"난 씨는 심각한 당뇨병, 내장 지방, 이상지질혈증, 그리고 대사 장애를 앓고 있습니다. 내장 지방은 심장에 축적되어 심혈관계에 영향을 미칩니다... 따라서 난 씨의 운동과 영양 관리는 엄격히 이루어져야 합니다. 과도한 운동은 부정맥, 뇌출혈, 뇌경색으로 이어질 수 있습니다... 또는 식사 시 혈당 지수가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 요산 수치가 높은 사람들은 이 음식을 피해야 합니다..."라고 롱 박사는 말했습니다.