추운 날씨에 관절 통증이 재발하면 어떻게 대처해야 하나요?

날씨가 추워지기 시작하면 관절염이나 부상으로 인한 관절통을 겪는 사람들은 불편함을 느낍니다. 낮은 기온은 관절 주변 근육과 인대를 수축시켜 염증과 관절 통증을 악화시킵니다. 환자는 약물 복용 외에도 다양한 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

관절염 환자는 통증 증가 외에도 관절 경직과 움직임의 어려움을 경험합니다. 건강 웹사이트 히스라인 (미국)에 따르면, 추운 날씨 외에도 높은 습도, 차가운 바람, 낮은 기압과 같은 요인도 통증을 악화시킬 수 있습니다.

추운 날씨는 관절 통증을 쉽게 재발시킵니다.

전문가들은 날씨가 바꿀 수 없는 요소라고 말합니다. 따라서 관절염 환자는 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 조치만 취할 수 있습니다. 이러한 조치에는 다음이 포함됩니다.

운동을 하세요

규칙적인 운동은 몸에 더 많은 에너지를 공급하고, 근육을 강화하며, 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 관절에 문제가 있는 사람은 운동 전에 충분한 준비 운동을 해야 합니다. 이는 운동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 필수적입니다. 관절 통증 완화에 도움이 되는 운동으로는 걷기, 요가, 수영, 심지어 줌바와 필라테스도 있습니다.

스트레칭

관절이 너무 아파서 격렬한 활동을 할 수 없는 날도 있을 수 있습니다. 이런 날에는 운동을 할 수도 없고, 해서는 안 됩니다. 이럴 때는 스트레칭이 적합합니다.

환자는 부드럽고 느린 스트레칭 동작을 규칙적으로 수행해야 합니다. 이러한 동작은 관절의 유연성을 유지하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻하게 지내세요

추운 날씨는 근육을 수축시켜 근육, 인대, 관절의 유연성에 영향을 미칩니다. 따라서 환자는 양말을 신거나, 옷을 여러 겹 입거나, 핫팩을 사용하여 체온을 유지해야 합니다.

관절염이 있는 사람은 따뜻한 목욕을 하거나 통증이 있는 관절에 온찜질을 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 좋아지고 관절 주변 인대, 힘줄, 결합 조직의 경련이 줄어듭니다.

균형 잡힌 식단

항산화제는 상당한 항염증 효과를 가지고 있습니다. 염증이 감소하면 관절 통증도 완화됩니다. 히스라인에 따르면 항산화제가 풍부한 식품으로는 채소, 과일, 통곡물 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm