오이의 더 많은 효능

건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간; 50세가 걸을 때 피곤함을 느낄 때, 어떻게 해야 할까?; 무의 건강상 효능...

밤에 오이를 먹으면 예상치 못한 건강상의 이점이 있습니다.

야식은 체중 증가에 가장 큰 영향을 미치는 식습관 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 실제로 야식이 체중 증가를 유발하는지는 무엇을 먹느냐에 따라 달라집니다. 오이는 야식으로 좋은 선택일 뿐만 아니라, 다른 여러 가지 건강상의 이점도 있습니다.

오이는 수분 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 이 식물에는 다른 중요한 영양소도 많이 함유되어 있습니다. 오이 100g에는 약 0.83g의 전분, 12mg의 비타민 C, 13mg의 마그네슘, 16mg의 칼슘, 26mg의 인, 그리고 기타 여러 영양소가 들어 있습니다.

밤에 오이를 먹으면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 오이에는 멜라토닌이 들어 있기 때문입니다.

마그네슘은 수면에 도움이 됩니다. 따라서 밤에 오이를 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 의학 연구 저널(Journal of Research in Medical Sciences) 에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 잠들기가 더 쉽고 오래 자는 데 도움이 된다고 합니다.

연구진은 마그네슘이 신경전달물질 역할을 하여 우리의 긴장을 풀어준다고 생각합니다. 오이에는 마그네슘 외에도 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 일부 과학적 근거에 따르면 멜라토닌 보충제는 신체의 자연적인 일주기 리듬을 조절하여 야간 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 저녁에 술을 마시는 분들은 잠자리에 들기 전에 오이를 먹으면 아침에 숙취로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오이는 음주 후 손실되는 비타민 B와 전해질을 보충해 주기 때문입니다. 이 글의 다음 내용은 12월 19일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다.

전문가: 비타민 복용하기 가장 좋은 시기

많은 사람들이 비타민 보충제를 복용하는 습관이 있습니다. 식단에 영양소가 부족할 때, 이러한 보충제를 섭취하면 신체에 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 비타민 보충제는 언제 복용하는 것이 가장 좋을까요? 뉴욕에서 활동하는 영양 컨설턴트 케리 간스는 비타민 섭취 시기에 따라 효과가 결정될 수 있다고 말합니다.

비타민을 복용하는 시기는 그 효과를 좌우할 수 있습니다.

아래에서 간스 여사와 전문가들은 비타민을 언제 복용해야 하는지, 특히 비타민 D, 비타민 C, 종합 비타민 등을 복용하기에 가장 좋은 시기를 공유합니다.

영양 및 식이요법 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)의 영양학자 짐 화이트는 비타민을 복용하기에 가장 좋은 시기는 비타민의 종류에 따라 다르다고 설명합니다. 복용 시기와 방법은 비타민이 수용성인지 지용성인지에 따라 달라집니다.

일부 비타민은 신체에 특별한 영향을 미치므로 적절한 시간에 섭취해야 합니다. 예를 들어, 비타민 B는 에너지 생성에 도움이 되므로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 수면에 도움이 되도록 저녁에 섭취해야 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 19일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

50대가 걷기운동으로 피곤함을 느낄 때, 어떻게 해야 할까?

호치민시 의약대학병원 3호점 알레르기-면역 클리닉의 후인 보 꾸옥 카(Huynh Vo Quoc Kha) 원장은 걷기는 건강에 여러 가지 이점을 가져다주는 간단한 운동이라고 말했습니다. 규칙적인 걷기 습관을 유지하면 체중 감량, 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 암, 제2형 당뇨병 등 여러 질병 예방 및 완화, 뼈와 근육 강화, 스트레스 감소 등에 도움이 된다고 덧붙였습니다.

걷기는 건강에 많은 이점을 가져다주는 간단한 운동입니다.

건강 유지를 위해 권장되는 걷기 시간은 하루 최소 30분, 일주일에 최소 150분입니다. 날씨가 너무 춥지 않은 한, 연중 언제든 걷기를 권장합니다. 하지만 추운 날씨에 걸을 때는 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 걷기 전에 몸을 충분히 풀어주면 신체를 따뜻하게 하고 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 옷을 여러 겹 입어 몸을 따뜻하게 유지하세요.
• 걷는 동안 충분한 물을 마시세요.
• 호흡을 조절하고, 깊고 규칙적으로 호흡하세요.

최근 아침 기온이 다른 계절보다 낮은 경우가 많습니다. 50대 분들이 위와 같이 평소처럼 운동을 하려고 일어났는데도 약간 피곤함을 느낀다면, 체온 유지와 심호흡, 호흡 리듬, 운동 속도(운동 속도) 조절에 주의를 기울이는 것 외에도, 심혈관 및 호흡기 질환의 징후일 수 있습니다.

증상이 불분명하면 신뢰할 수 있는 의료기관 을 방문하여 전문가의 진찰을 받고 적절한 운동 요법에 대한 조언을 구해야 합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-tu-dua-leo-185231218193635054.htm