겨울에 몸을 따뜻하게 유지하려면 지방이 많은 음식을 먹어야 할까요?

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남사이공 국제종합병원 영양식단과장인 응우옌 투 하 박사는 지방은 일상 식단에서 많은 에너지를 생성하는 물질이라고 말했습니다. 자신의 필요와 식사 능력에 맞는 적정량을 섭취해야 합니다.

지방이 많은 음식 섭취의 유해한 영향

소화불량과 복부 팽만감 유발 : 지방은 많은 에너지를 생성하고 소화 시간이 오래 걸리는 물질입니다. 지방 함량이 높은 음식을 섭취하면 음식이 위에 더 오래 머물러 소화불량과 복부 팽만감을 유발합니다.

장내 미생물총 감소 : 지방을 많이 섭취하면 장내 박테리아에 해로워 소화 기능이 저하되고 소화불량이 생길 수 있습니다.

체중 증가 및 비만 : 장기간 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 과식으로 이어질 수 있습니다. 이러한 과다 섭취는 축적되어 과도한 지방을 생성하고 비만으로 이어집니다.

심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 위험 증가 : 많은 과학 연구에 따르면 지방을 많이 섭취하면 심장 질환, 혈관 질환, 뇌졸중 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 과도한 지방 섭취는 인슐린 저항성(당뇨병 치료제)을 유발하여 질환을 악화시킵니다. 또한, 여드름을 유발하고 뇌 기능을 저하시킵니다.

"지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 균형 잡힌 충분한 식단, 적절한 운동, 그리고 건강한 생활 습관이 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 하 박사는 말했습니다.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 1. — 지방을 많이 섭취하면 장내 박테리아에 해롭습니다.

추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하는 몇 가지 방법

하 박사에 따르면, 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하는 건강한 방법은 다음과 같습니다.

- 영양소를 골고루 섭취하세요: 전분, 육류, 생선, 채소, 과일, 우유 등 균형 잡힌 식품군을 충분히 섭취하세요. 적당히 맵고 자극적인 향신료를 첨가하여 따뜻한 느낌을 더할 수 있습니다.
따뜻한 물을 마시고, 차가운 음식은 제한하세요.

"추운 날씨에는 따뜻한 음식을 섭취해야 합니다. 따뜻한 음식은 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 음식은 소화 장애 위험을 줄이고 신체 기관으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다."라고 하 박사는 말했습니다.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 2. — 추운 계절에는 적당히 맵고 자극적인 향신료를 첨가하여 적당한 따뜻한 느낌을 만들 수 있습니다.

- 적절한 운동과 신체 활동: 추운 날씨에 운동하면 체온도 효과적으로 상승합니다.

- 충분하고 적당한 수면을 취하세요: 하루에 7~8시간 정도 수면을 취하고, 수면 중에도 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.

- 너무 오랫동안 목욕하지 마세요: 더운 물이든 차가운 물이든 너무 오랫동안 물에 노출되면 신체의 열이 쉽게 손실될 수 있습니다.

- 따뜻함을 유지하기 위해 적절한 옷을 입으세요.

- 너무 이른 시간이나 늦은 밤에는 밖에 나가지 마세요. 이때는 기온이 떨어지고 하루 중 다른 시간보다 더 춥습니다.

호치민시 의약대학병원 영양학과장 람 빈 니엔 부교수는 겨울철 추운 날씨가 호흡기 질환의 위험을 증가시킨다고 말했습니다. 따라서 체온을 유지하고 예방적 영양 섭취를 통해 독감 및 호흡기 감염 위험을 줄이는 것이 질병 예방에 중요한 역할을 한다고 덧붙였습니다.

어린이와 성인 모두 필요한 영양소를 모두 갖춘 균형 잡히고 다양한 식단에 주의를 기울여야 합니다. 부드러운 음식을 준비하고 여러 가지 음식을 섞어 맛있고 기분 좋은 맛을 더하세요. 비타민 섭취를 늘리기 위해 과일과 녹색 채소를 더 많이 섭취하세요.

또한, 호찌민시 질병관리본부에 따르면 겨울철 체온을 따뜻하게 유지하려면 발의 보온에 신경 써야 합니다. 발은 신체의 "제2의 심장"으로 여겨지며, 혈자리가 많기 때문입니다. 발이 차가우면 호흡기, 위장, 내장 기능에 영향을 미쳐 감기, 복통 등에 걸리기 쉽습니다. 따라서 특히 여성, 노인, 어린이 등 면역력이 약한 사람들에게는 발을 따뜻하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 따뜻한 옷을 입어야 할 때는 두꺼운 옷 한 벌 대신 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 이는 효과적인 보온 원칙이며, 옷을 여러 겹 입으면 체온을 유지하고 외부의 차가운 환경과 분리하는 데 도움이 됩니다.

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