혈당을 효과적으로 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 신장 질환이 있는 사람들을 위한 7가지 식단 원칙을 의사가 공유합니다; 고혈압에 대한 우유의 잘 알려지지 않은 효과 ; 스트레스는 전염성이 있을까요?...

작은 씨앗은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

치아씨드는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 다양한 아미노산이 풍부하며, 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 치아씨드는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 고에너지 간식입니다.

인도의 임상 영양학자인 아빌라샤 박사는 치아씨드가 다음과 같은 놀라운 효능으로 인해 슈퍼푸드로 인기를 끌게 되었다고 말했습니다.

혈당 수치를 개선합니다. 치아씨드의 높은 섬유질과 단백질 함량은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 치아씨드의 섬유질은 소화를 늦추고, 식사 후 혈당 급등을 막고, 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 수치를 개선하여 대사 증후군과 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에도 좋습니다. 치아씨드는 수용성 섬유질과 오메가-3 지방산(ALA) 함량이 높아 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드에는 총 콜레스테롤과 유해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 함유되어 있습니다. 이를 통해 심장 질환 발병 위험을 예방할 수 있습니다.

연구자들은 특히 치아씨드의 높은 알파-리놀렌산(ALA) 함량에 관심을 두고 있습니다. 치아씨드 오일의 60%는 이 지방산에서 유래합니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 저하, 심박수 및 혈압 조절, 혈전 예방, 염증 감소 등 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 24일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

우유가 고혈압에 미치는 잘 알려지지 않은 효과

우유는 풍부한 영양 성분으로 잘 알려져 있으며, 특히 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부합니다. 뿐만 아니라, 우유에는 고혈압 환자에게도 유익한 여러 영양소가 함유되어 있습니다.

고혈압은 동맥벽의 압력이 너무 높아 심장에 부담을 줄 때 발생합니다. 이 질환을 치료하지 않고 방치하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

적당히 우유를 마시면 고혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 위험은 연령, 체중 증가, 흡연, 고혈압 가족력, 그리고 규칙적인 운동 부족에 따라 증가합니다. 식단 또한 고혈압에 영향을 미치는데, 특히 소금을 많이 섭취하고 칼륨이 부족한 사람들에게서 더욱 그렇습니다. 이러한 이유로 미국심장협회는 고혈압 환자에게 매일 식단에 칼륨을 추가할 것을 권장합니다.

칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하고 동맥벽 내부의 압력을 낮추는 데 도움을 줍니다. 남성은 하루 3,400mg, 여성은 하루 2,600mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 고구마, 생선, 우유 등이 있습니다.

우유는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질도 함유하고 있습니다. 이러한 미네랄은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 저지방 우유 한 잔에는 평균적으로 약 390mg의 칼륨과 30mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 10월 24일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다.

스트레스는 전염되나요?

직장이든 가족 모임이든, 보통 모임 분위기에 가장 큰 영향을 미치는 사람이 한 명쯤은 있습니다. 가정에서는 아버지일 수도 있고, 직장에서는 관리자나 팀 리더일 수도 있습니다. 이 사람이 스트레스를 받거나 쉽게 화를 내면, 그 스트레스는 주변 사람들에게도 전가됩니다.

직장 분위기는 관리자에 따라 크게 좌우될 수 있습니다. 상사가 힘든 하루를 보내면, 그들의 표정이나 불쾌한 행동이 긴장감을 증폭시킬 수 있습니다.

스트레스는 전염될 수 있습니다.

심리학자들은 이를 "감정 전염"이라고 부릅니다. 우리는 주변 사람들의 감정과 행동을 감지하는 경향이 있습니다. 누군가 행복하면 그 사람과 함께 있을 때 기분이 좋아질 가능성이 높습니다. 반대로, 누군가 스트레스를 받으면 주변 사람들의 스트레스에도 영향을 미칠 수 있습니다.

직장에서 이러한 전염성 스트레스는 사람들의 기분에 영향을 미치고 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 결국 우리 대부분은 불편함이나 스트레스를 유발하지 않는 사람들과 함께 일하고 싶어 합니다. 이러한 영향 때문에 조직의 리더들은 자신의 스트레스, 생각, 그리고 행동에 특히 주의를 기울여야 합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm