건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 이렇게 많은 걸음을 걸으면 더 오래 살 수 있다; 세계에서 가장 오래 사는 사람들의 식습관은 무엇일까?; ...
40세 이후 효과적으로 체중 감량하는 데 도움이 되는 3가지 조정
40대가 되면 많은 사람들이 젊었을 때보다 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 특히 규칙적으로 운동하지 않는 사람들은 더욱 그렇습니다. 다행히 40세 이후에는 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법이 많습니다.
40세가 넘은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는 데에는 불규칙한 생활 습관, 건강에 해로운 식습관, 호르몬 변화부터 근육량 감소와 체지방률 증가까지 여러 가지 이유가 있습니다.
일주일에 최소 2번 이상 근력 운동을 하면 근육량을 유지하고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
30세 이후 근육량은 10년마다 3~5%씩 감소합니다. 근육량이 감소하면 소모되는 칼로리도 줄어듭니다. 이로 인해 체중 유지와 감량이 어려워집니다. 따라서 40세 이후 체중 감량은 많은 사람들에게 어려운 과제이며, 특히 규칙적인 운동을 하지 않는 사람들에게 더욱 그렇습니다.
다행히도 40세 이상의 사람들이 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 식단을 더 건강한 방식으로 바꾸는 것입니다. 설탕, 지방, 흰 전분, 알코올 함량이 높은 음식 섭취를 줄이고 채소, 과일, 단백질이 풍부한 음식으로 대체해야 합니다. 이 글의 다음 내용은 8월 10일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
새로운 발견: 이렇게 많은 걸음을 걷는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다
유럽 예방 심장학 저널 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 하루 3,867보를 걷는 것만으로도 조기 사망 위험을 줄이고 수명을 연장하는 데 충분하다고 합니다.
이 획기적인 과학적 검토에 따르면, 하루에 최소 3,867보를 걷는다면 조기 사망 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다.
특히, 결과에 따르면 하루에 2,337보만 걷는 것만으로도 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
하루 3,867보를 걸으면 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 감소하기 시작합니다.
폴란드 우치 의과대학에서 이 연구를 이끈 마치에이 바나흐 교수는 "사람들은 매일 자신의 걸음 수를 기록하는 것을 좋아합니다. 이는 조기 사망 위험을 줄이고 수명을 연장하는 좋은 방법입니다. 이는 연령에 관계없이 남녀 모두에게 해당됩니다."라고 말했습니다.
이 검토는 평균 연령 64세의 참가자 약 227,000명을 포함한 17개의 별도 연구를 기반으로 진행되었으며, 이 연구는 사람들의 일일 걸음 수를 추적했습니다.
참가자들을 평균 7년 동안 추적 관찰하여 조기 사망, 모든 원인 또는 심혈관 질환으로 인한 사망을 확인했습니다. 이를 통해 연구진은 하루에 걷는 횟수가 수명을 얼마나 연장하는지 알아냈습니다 . 이 기사에 대한 자세한 내용은 8월 10일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.
의사가 음식을 해동하는 올바르고 안전한 방법을 보여줍니다.
음식을 안전하게 해동하고, 식품 위생과 안전을 보장하고, 영양분을 보존하는 방법에 주의해야 합니다.
호치민시 의약대학교 병원 3호점의 팜 안 응안 박사는 현대 사회에서 장기 보관을 위해 냉동 식품을 보관하는 것이 매우 일반적이라고 말했습니다. 하지만 식품을 안전하게 해동하고, 식품 위생과 안전을 보장하며, 영양을 보존하는 방법에 주의를 기울여야 한다고 강조했습니다.
냉동 과정은 박테리아 증식을 막는 데 도움이 될 뿐입니다.
신선식품을 실온에 두면 박테리아가 번식하기 쉬운 환경이 조성됩니다. 가공 과정에서는 "위험 구역"이라는 개념이 언급되는데, 이는 섭씨 8도에서 63도 사이의 온도 범위로, 박테리아가 번식하기 쉬운 환경을 조성합니다. 냉동식품은 박테리아를 죽이지 않고 증식을 막는 데에만 도움이 되기 때문입니다. 따라서 해동 과정에서 이 온도 범위에서 박테리아가 번식하기 쉬운 환경이 조성됩니다.
"음식을 해동하는 방법은 여러 가지가 있는데, 그중 가장 일반적이고 안전한 방법은 섭씨 5도 이하의 냉장고에서 해동하는 것입니다. 하지만 다른 음식에 물이 떨어지는 것을 방지하기 위해 음식은 가장 낮은 칸에 넣어야 한다는 점을 명심해야 합니다. 약 2.5kg의 칠면조는 해동하는 데 최소 24시간이 필요합니다. 따라서 이 방법을 사용할 때는 미리 해동 계획을 세워야 합니다. 해동 과정에 시간이 오래 걸리기 때문에 급하게 요리해야 할 경우 시간이 부족할 수 있습니다."라고 응안 박사는 말했습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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